Svenska tiokampare populära på nätet

På en sida på nätet så står det följande att läsa:

"Finneye Nov 7 2007, 02:53 PM

Finland celebrated yesterday the annual Swedish speaking minority day. In honor of our western neighbors (Finland, as it happens, is the country East of Sweden) I give you a selection of the finest Swedish track and field athletes:

Let’s start with two old friends of ours, the hurdler Robert Kronberg and the pole vaulter Alhaji Jeng.

Then a decathlete and an odd viking - whose name is - Odd Wiking

Odd posing with friend

Decathlete Lasse Ohtamaa (right) in turn belongs to the Finnish minority in Sweden

Lasse and iron against steel

Lasse bonding with a teammate

Lasse bonding with another teammate on a training camp in Spain

Also a decathlete, Felix Siljebäck Larsen with his javelin

Daniel Almgren in 400 m run

Daniel practicing his high jump"

De ovanstående är länkade till bilder på sidan =)

As usual, Romain Barras takes a gay-friendly position (utklipp från sidan)

Henrik Dagard is either having a really hard time or a really good one (utklipp från sidan)




Vidare står att läsa:

"FinneyeNov 26 2007, 04:49 PM

From Sweden to Norway.

Norwegian sprinter and short distance runner Lars Halvard Grimsrud is one of the Norwegian athletes who has nothing against being photographed in the nude

The photographer, John Andresen, also has a free male nude calendar for 2008 that you can download and print yourself. The models are Norwegian Athletes and models. Here you go!"

Onsdag: Träning-jobb-träning

Idag var planen att köra ett pass med cardio samt styrka för överkroppen på dagen följt av ett pass på kvällen och därimellan hinan vila och ladda batterierna.

Jag fick ett stort grönt paket i brevlådan idag och tänkte "vad kan detta vara?" och öppnade paketet som ett barn på julafton. I paket låg en jättefin bok om styrketräning som var signerad av min morbror Erkki på insidan med en inspirerande text (som jag behåller för mig själv)! Jag tog med mig boken i träningsväskan när jag åkte till tennisjobbet och läste i den under den 25min långa resan med pendeltåget och blev grymt inspirerad. Tack Erkki!

Morbror Erkki tränar regelbundet på gymmet om än kanske inte på lika hög nivå som i yngre dagar då han var grymt biffig och verkligen brann för styrketräning och bodybuilding. Erkki gör nog fortfarande i dagsläget 140-150kg i bänkpress och sitter inne med mer kunskap kring gymträning än de flesta. Alltid lika inspirerande att prata med honom.

Träningsplanerna för dagen förädrades i viss mån när jag fick ett samtal från min arbetskollega Johan som behövde en ersättare till en av sina kollegor på tennisstadion, själklart ställer man upp för sina vänner. Jag fick skynda mig till gymmet och köra ett intensivt bicepspass på 40min sedan åka hem och ta en proteindrink och (utan att duscha) packa träningsväskan inför kvällen och hoppa på bussen och sedan ta pendeltåg och tunnelbana bort till Tennisstadion. Jobbade 15.30-17.30 och direkt efter var det bara att hälla i sig pre-workout drinken och åka till Storängshallen.

Pass 1 (Storvretsbadet, Tumba):

Bicepscurl med cable: 2x30reps (uppvärmning)
Bicepscurl med hantlar: 2x10reps lätt vikt
Stående stångcurl: 10x13kg, 10x33kg, 8x43kg, 6x50.5kg (stången väger 13kg, sedan 2x10kg, 2x5kg, 2x2.5kg och 2x1.25kg på detta, sedan om man ska var PETIG även fjäderlås 2x50g längst ut :P)
Stående hantelcurl: 8x21kg
Stående hammarcurl med hantlar: 6x26kg
Bicepscurl (sittande) i maskin (scottcurl): 2st dropset där startvikten var 27.5kg och jag sänkte med 2.5kg-5kg när jag inte kunde köra en repetition till, ner till 10kg.
Enarms hammarcurl med hantel (scottcurl): 2x5x21kg
Enarms hammarcurl i bicepsmaskin (scottcurl): 2x2reps "tungt"
Liggande cablecurl med rep: 2x6x50-60kg
"Pumpset" stående hantelcurl 10x15kg
Joggade hem från gymmet 4-5min

På tennisjobbet ville barnen efter lektionerna se mina muskler och klämma på biceps och köra armbrytning mot mig. Biceps spändes och armbrytning skedde, men var det bara "luft" i musklerna för jag "förlorade" mot barnen ;)

Pass 2 (Storängshallen):
Jogging 400m samt roddmaskin och hopprep
Smidighet, balans och handstående som uppvärmning i 15min
12st serier lådhopp (5st lådor i stigande höjd låda mot låda så man hoppade vristhopp uppåt i en "trappa" och sista landningen skedde på en höjdhoppsmatta).
Enbens knäböj hela vägen ner tills man satt nere på foten (stod på ett nedåtsluttande låda) (gäller att hålla balansen, ingen balanshjälp): 8reps per ben i första serien samt 6reps per ben i andra serien, sakta ner utan "släpp" och explosivt upp utan studs i botten, färre reps i andra för att bevara explosiviteten i rörelsen).
Cirkelträning ("Stavhoppsarmhävningar" (man har händerna i armhäcningsposition (som när man gör handstående armhävningar, sedan har man tårna på kanten av en höfthög låda och är pikerad i kroppen så man ser ut som ett uppochner vänt L och sedan gör man armhävningar, ryggresningar ståendes på låda och lutandes över skivtång i smithmaskin med 30kg hantel i händerna, chins, ryggresningar i bellyback, 20reps i Brutalbänken på minimal tid, framåtlans, bakåtlans hängandes uppochner, bänkdips 20reps explosivt)
Fotstyrka (gå fram och tillbaka på utsida-, insida av foten, häl, tå samt fötterna inåt, fötterna utåt.
Lång stretch av hela kroppen tillsammans med coach (fokus på höftböjare, bröstrygg samt insida lår/ljumskar).

På kvällen när jag kom hem lagade jag ugnsbakade grönsaker och klyftpotatis samt två laxfileér, bra protein och bra att ladda på med lite kolhydrater inför imorgon då det ska köras hårt på Bosön med Mattias Sunneborn.

PS. Ryggen kändes mycket bättre idag, snart vågar jag kra längd och höjd igen.

Sov gott!

Tisdag - ryggen känns bättre

Dagens första pass:

Storvretsbadet:

Crosstrainer 5min
Cykel 5min
Löpband 5min
Roddmaskin 5min

Lätta marklyft med enbart skivstång
Smidighet, djupa knäböj med enbart stång
Djupa knäböj: 2x (5reps bak och direkt 5reps fram utan vila) 33kg (genomblödning, smidighet för ländryggen
Glutemaster: (bakåtskjut med ett ben i taget i maskin) 3x20sekunder med 20-35-45kg
Enbens benspark (varannat ben): 2x30sekunder (30-40kg)
Utfall med skivstång på raka armar: 2x10reps
Hopprep: 50hopp vanliga, 30st vänster fot, 30st höger fot
2x10 ryggresningar
Lätta latsdrag smala frampå, direkt utan vila till chinsräcket och 21 strikta reps
Stretch och bastu

Efter detta promenerade jag direkt till Tumba Kiropraktorklinik och fick en behandling och genomgång av ryggen.

Direkt efter behandlingen åkte jag till Storängshallen i Huddinge och körde igång med pass 2:
Jogging 400m lugn fart
2000m på 7.05min (ej max, men tog ändå i en del, kändes skönt)
8x200m med stegrande vila (90s-90s-120s-120s-150s-150s-180s) på 30s-29s-29s-29s-28s-27s-27s-26s
Medicibollskast (3kg medicinboll på 90-95% för att spara på ryggen): framåtkast, bakåtkast, dubbelstöt, inkast, sidokast (höger och vänster) stående stöt från knästående (höger och vänster).
Stående vadhäv i maskin: 4x12reps

Fick massage på vaderna efteråt.


Imorgon blir det först ett pass med lättare cardio och styrka på badhuset sedan på kvällen ska jag försöka komma igång med lättare hoppning om ryggen är med på noterna. Planen är att försöka göra lite hopp på låga lådor samt vristhopp och motsvarande som itne belastar ryggen allt för mycket men ger lite explosivitet iaf.

På torsdag ska jag köra på Bosön med "Sunne" och då är det kulkast och 600m (beställt 1.29min).

Måndag - RYGGONT...igen :(

Dagen inleddes med ett pass på gymmet. Körde varannat set triceps och axlar (körde kort vila och ca 2-3set av varje övning)

Storvretsbadet, Tumba:

Cykel 5min
Crosstrainer 5min
Löpband 10min
Hantellyft framåt (axlar)
Sittande hantelpressar
Stående stångpress
Triceps extension med rep
Triceps pushdown
Triceps extension från pannan i cablemaskin
Stående skivstngspressar till pannan
Pullover med en hantel
Smala pushups mot en bänk
Dips: 1x10x20kg extravikt (körde inte mer pga vänster axel)

Körde totalt ca 20set axlar och 20 set triceps

Kändes bra i ryggen.

På kvällen efter mat, powernap och laddning var det dags för ett sprintpass i Storängshallen med Mattias och Anna Sunneborn samt coach Bosse.

Passet skulle innhehålla:

3x30m från startblock inkl startkommando och reaktiontid
3x flygande 30m
4x40m motståndslöpning (ca 15m långt kraftigt gummiband)
Stående längd
10steg

Men efter 30m loppen från block så började det kännas stelt i ryggen och halvvägs in i mitt första flygande 30m- lopp kände jag att ryggenstelnade till rejält och bäckenet kändes som det roterade bakåt och började ömma så jag avbröt loppet och rullade in på 3.19 tror jag. Det var bara att ge upp. Körde en lätt stegring i gympaskor samt ett par stående längd och fick gå hem och vila upp mig. Hade 3.05 i stående längd, vilket var sjukt bra med en stel rygg.

Nu blir det en film (Iron man 2) och sedan sömn. Imorgon skall jag ringa up en kiropraktor och hoppas få tid redan samma dag, men får ringa runt och kolla vad som erbjuds.

/Lasse liten

Torsdag-söndag i Borlänge

Nautilus XPload Vertical Chest är den skönaste bröstpress maskin jag någonsin tränat med!

Direkt efter jobbet på Bosön i torsdags åkte jag till cityterminalen och tog tåget till Borlänge för att träffa min kusin.
Båda var rejält trötta efter en lång arbetsdag så det blev inte så mycket gjort mer än att handla mat, slå på tv:n och i princip sova.
På fredagen skulle min kusin iväg till jobbet och jag stanande kvar och sov ut (till kl 8.50 (la mig kl 23.55 typ) och åt en breakfast of champions och laddade med en sockerfri redbull framför tv:n inför mitt kommande gympass.
Kl 10.20 gick jag iväg ca 1.5km till Maserhallen och körde ett sjukt j*la skönt gympass. Ingen smärta i vänsterarmen och ryggen kändes helt ok så det var bara att köra på med de vikter jag ville. Jag inledde med biceps sedan bröst och rygg och avslutningsvis mage.

"Godbitar" ut passet som tog typ 100min att genomföra:
Cykel 7min
Bicepscurl med hantlar
Bicepscurl med stång
Enarms Scottcurl med hantel
Biceps med rep
Sittande pressar i bröstmaskin (uppvärmning)
Bänkpress (rumpan i bänken, långsamt ner, strikt): 8x70kg, 8x90kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg (kände mig stark, men körde med ganska kort vila och utan passare och utan säkerhetsanordning, så tog inga risker)
Sittande bröspress i maskin (bild ovan ): 6x100kg, 6x130kg, 6x150kg, 6x160kg (80kg per arm =) "light weight baby!" körde strikt inget gung eler korta reps, kände mig stark som sagt)
Underarmar med hantlar och viktplattor
Sned bänkpress i Smithmaskin
Cablecross uppifrån och ner
Cablecross på knästående nerifrån och upp
Hantelflyes på snebänk
Armhävningar mot bänk
Latsdrag
Chins
Sittande rodd i ryggmaskin
Drag snett uppifrån i ryggmaskin
Ryggresningar
Omvända benlyft (benlyft bakåt/uppåt, benen utanför bänk (för ländryggen)
Mage med cable
Stående twist med skivstång
Goodmornings
Solarium 16min
Bastu
Promenad 1.3km till Massagemottagingen (massage 60min baksidan av kroppen samt framsida lår)

På fredagskvällen blev det lite "ätardag" med lösgodis och cola light framför tv:n där vi spelade Nintendo Wii.

På lördagen blev det god mat, lite förfest med cider sedan ett biobesök på Biopalatset i Borlänge C där vi såg Saw 3D. Direkt efter bion gick vi till en engelsk pub och tog någon cider och gick vidare ut tull Bolance där vi stannade till stängning vid kl 02. Inte lika överraskande, men lika kul, var det att träffa min tiokampskollega som även denna gång jobabde som bartender på stället vi var ute på (han jobbade senast jag var ute i Borlänge också, det var i augusti). Jag och träffa en söt tjej på krogen som visade sig bo väldigt nära min kusin, vilket var passande. Hon och hennes väninna följde med hem till min kusin, efter ett tag skulle tjejerna gå hem och jag hakade på.

På söndagen blev det tv-spel, god mat och bussresa hem från Borlänge.
Eftersom jag fått i mig en del "onyttiga" kalorier blev det en straffrunda på cykeln här hemma i Tumba kl 23.40-00.25 (45min) (lyssnade på Rihanna - greatest hits 2005-2010 på iPoden) och trampade på allt jag kunde utan att halka trots att det var is bitvis (minus 7grader ute då), försökte åka ikapp bussen som körde förbi ett par gånger samt cyklade runt i hemtrakterna, försökte dock att inte dra på mig mjölksyra =)

Imorgon måndag blir det såklart dubbla pass varav det första blir ett cardio/styrkepas på badhuset och det andra blir ett sprint/spänstpass i Storängshallen där jag och min coach nu får förstärkning av "Sunne" som på min begäran ska börja köra med oss på måndagar för lite sparring för att få inspiration och för att få "kriga" lite.

Sov gott!

Onsdag - Ivan Drago lookalike

På onsdagen var det intervaller inplanerat och dessa gick precis som planerat.
Körde 8x300m med 1min vila. Loppen skulle gå på 54s (18s per 100m vilket motsvarar 3min på 1000m), jag hade ett snitt på ca 52.5s på mina första sju lopp sedan avslutade jag med 46.6s i sista loppet (de övriga pendlade från 54.0-49.9s). Var såklart rejält sliten efter loppen som man sig bör och fick höra att jag såg ut som Ivan Drago i Rocky 4 när han springer på löpbandet.

Spola 6.30min in i videoklippet och njut!

Måndag & tisdag på Bosön

Har jobbat på Höstlovsläger på Bosön 9-16 måndag och tisdag.
På måndag efter jobbet tränade jag lite med min kollega Johan, vi körde lite lätt bänkpress (40reps på 20kg och 20reps på 60kg som uppvärmning), axlar, rygg rehab samt fick behandling för ryggen. Ryggen kände så pass bra att jag avslutade med en jogg på 2000m med med Johan som nerjogg på 10.48min.

På tisdagen inledde jag dagen med 20min roddmaskin hemma kl 5.55-6.15 sedan dusch, frukost och iväg till jobbet. Efter jobbet på Bosön blev det raka vägen till Huddinge och Storängshallen där jag körde ett bra tricepspass, rehab för ryggen samt benstyrka.
Imorgon onsdag är tanken att försöka köra längre distans samt intervaller efter jobbet om ryggen känns ok.

Sov gott mvh Lasse liten