Torsdag

Denna vecka har sätt ut såhär träningsmässigt:

Måndag pass 1: Styrka bröst, biceps, underarmar (4x6x100kg i bänkpress (sakta ner på 5sek, superstrikt)
Pass 2: Intervaller (20x100m, 5x60m)

Tisdag pass 1: Styrka rygg (bla 3x45kg i chins med extravikt och 2x170kg i marklyft (tyngsta efter diskbråck, svettiga händer så greppet höll inte för tyngre lyft :P)
Pass 2: Kula, spänst och 30min distans med fartlek (6x100m)

Onsdag pass 1: Styrka triceps (bla 5x50kg i dips med extravikt, och 3x110 i smalbänk (superstrikt))
Pass 2: Intervaller i backe (6x100m uppför, 4x50m utfallssteg uppför, 5x70m sprint i nedförsbacke)

Torsdag pass 1: Styrka axlar (styrka och rehab för rotatorcuffar), fotstyrka och glidövningar för insida lår, säte och bål samt som avslutning balans på ett ben på BOSU boll med medicinboll i ena handen
Pass 2: Crossfit

Crossfit-passet från ikväll ser du här:

Cirkel 1:
1600m löpband, 30 burpees, 20 armhävningar, 800m löpband, 20 burpees, 15 armhävningar, 400m löpband, 10 burpees och 10 armhävningar.

Cirkel 2:
5st varv med 1min roddmaskin, 30 boxjump (70cm) 15 thrusters (30kg).

Svettigt! Men gick segrande ur denna pass också med 2-0, trots att konditionsfenomenet Philip var med denna gång:)

Ni som inte vet vad  thrusters, boxjump eller burpees kan här nedan se videos på dessa övningar.





Vi fick lära oss att man ska nudda marken/golvet med höften i bottenläget, dvs hela vägen ner i burpees!
I boxjump ska man tydligt "jucka" fram höften när du landat uppe på lådan.