Skinkan känns mycket bättre, rättre sagt all smärta har försvunnit sedan behandlingen igår kväll,dock är skinkan lite trycköm, typ so att någon skullehuggit mig med en köttyxa, men den djupa smärtan jag kände på tävlingen är bortblåst!
Jag körde två lätta pass med betoning cardio under torsdagen. Min kropp fungerar bäst när jag tränar relativt mycket, då jag alltid tränar stora mängder, annars blir min kropp avslappnad, jag tappar all tonus och känner mig liten och klen ("tappar alla muskler"). Jag trimmar ner fettprocenten och håller igång kroppen utan att trötta ut den onödigt mycket.
På torsdagen blev det först ett lätt minipass kl 9-10 i Storängshallen:
Powerwalk 30min på rundbanan där jag bla gick 10min med hantlar och viktplattor non-stop (varierade med 2kg hantlar, 5kg hantlar och avslutningsvis ett par 20kg viktplattor i händera).
Medicinboll stående stötar från knästående
Medicinboll sidokast 2x7kast
Medicinboll inkast 2x7kast
Armvävning mot medicinboll 2x7reps
Medicinboll kast upp mot taket 2x3kast
Två lätta serier excentriska hamstirngscurl 2x5reps
Två lätta set enbens benspark 2x8reps
Vristhopp 2x10hopp
En vända med sju enbenshopp per ben
Sedan åkte jag hem och tittade på Ax men och tog en powernap.
kl 17-18.30 körde jag dagens andra pass på Storvretsbadet i Tumba:
Crosstrainer 10min (puls kring 130bpm)
Powerwalk på löpband 15min (1760m)
Cykel 5min i lugnt tempo
(totalt 30min cardio enligt ovanstående)
10min smidighet med kvastskaft
10min lätt fotstyrka (gå på insida utsida fot, häl, tå och rullningar samt stå på balansplatta)
40min stretching av hamstrings, säte, höftböjare, insida lår, vader, mage och rygg.
Jag var helt inne i min egen värld och hade grymt inspirerande musik i iPoden och när jag vaknade ur "bubblan" så viftade och vinkade en vän, "biff Johannes" till mig och undrade om jag levde i en egen bubbla för jag missat att han hälsade på mig. Han är i omvänd energibalans jämfört med mig kostmässigt just nu, han bulkar upp för att nå dröm-100 i kroppsvikt han är 187cm och väger 97kg nu, men han har insett att det är lika bra att vända nu och börja trimma ner så han hinner bli hård till sommaren. Han är sjukt grov och ibland under uppbyggnaden kör vi några gympass ihop där vi bla bombar bröst, biceps och mage. Det är helt otroligt att jag orkar lyfta samma vikter som han i bicepsövningar när man ser hur grov han är (senast gjorde jag t o m några fler reps än han på alla vikter). Sedan frågade en annan kompis Tommy "MMA" som dök upp på gymmet om vad jag ansåg om militärpressar om han borde prova köra dem frampå istället för bakom nacken (jag kör alltid framför huvudet, så inte mankommer i ett obehagligt läge och skadar armbågar och "klämmer" ihop axlarna i ett onaturligt läge. Alt handlar såklart om smidighet osv, men det viktigaste är ju inte nödvändigtvis exakt hur du utför rörelsen förutsatt att du gör det strikt, det är mer intensiteten som avgör hur du utvecklas muskulärt.
Efter den lilla pratstunden blev det för första gången på några veckor ett besök på badhusets nybyggda solarium som visade sig ha en supereffektiv ansikts booster, jag måste erkänna att jag brände mig lite på näsan, men det jämnar nog ut sig på ett par dagar.
Mvh Lasse med den röda mulen
PS. Underbart med två finska bronsmedaljer idag på OS!! Damernas stafett i längdskidor samt i damernas ishockey.
Samt en fjärde plats i Nordisk kombination av Hannu Manninen (min idol i den sporten, då han bla var med i ett finskt tv-program typ "superstars" och gjorde 50m med 800g spjutet och krossade alla på 800m). Hannu beslöt sig för att sluta med sin idrott för två år sedan, men efter ett sabbats år beslöt han sig för att göra ett försök att uppnå sin livslånga dröm att ta en medalj på OS. Med ett helt års frånvaro och sedan på ett år komma ikapp all den träning han missat och komma fyra på OS är imponerande. Tilläggas bör att han åkte snabbast av alla i skidmomentet, men efter att ha haft 1.07min fram till täten inför skidmomentet på 10km efter backhoppningen såg det inte allt för ljus ut, han slutade 4:a och hade då 33s till segraren (tror han avancerad 10 placeringar iaf).
Samma sak vad gäller comeback gjorde en annan förebild till mig Janne Ahonen, efter att ha lagt av pga skador och motivationsproblem som dessa innebar så upptävkte han att efter ett sabbatsår att smärtorna var borta och han ville försöka ta en individuell OS-medalj. Janne hoppade stabilt, men det räckte inte riktigt hela vägen, han slutade 4:a i lilla backen där han hade sin största chans.
Mäktigt med come-backs tycker jag! Man blir inspirerad när media bygger upp en "story" där man får veta bakgrunden och följer deras träning och inte sätter för stor press på dem för de vet deras förutsättningar. Finsk TV är kung!
torsdag 25 februari 2010
Onsdag
På onsdagen jobbade jag två timmar på Tennisstadion och hade kontaktat min vän Elvis som bla är Mattias Sunneborns massör. Jag Elvis och Mattias hade pratat lite om upplägg inför tävlingar oxh hur man skall tajma in massage och tonusövningar osv. Ser upp till Mattias väldigt mycket och vi sporrar varandra. Jag åkte ut till Bosön direkt efter jobbet på Tennisstadion och joggade lite lätt och fick sedan en behandling av Elvis på hans mycket professionella sätt som dock känns en hel del, här är det armbågar och full kroppsvikt och mer därtill som gäller, men det fungerar. Enda kruxet är att det gör så sjukt ont och kroppen reagerar genom att spänna sig när man skall göra det motsatta, slappan av maximalt. Han sa att min skinka är den envisaste han någonsin varit med om, han fick köra armbåge rätt in i ett fäste i totalt 10m (i omgångar) innan den gav med sig och slappnade av. Kände direkt hur smärtan försvann och jag fick tillbaka min fulla rörlighet. Fick lite stretchhälp av höftböjare och även en bindvävsmassage på höger baksida lår.
Direkt efteråt värmde jag upp igen och körde kulstötning.
Jag körde några bakåtkast med 4kg sedan 8st stående stötar med 7.26kg följt av kanske 15stötar med glid. Jag gjorde 13.10 stilla (ok, men 70cm från pers) följt av 14.50 med glid två gånger och snittet på ca 14.25 om man bortser från två stötar som rullade ur handen pch landade på 13.60.
Med lite fräschare ben och taggning kan det bli någon decimeter till på tävling.
Direkt efteråt värmde jag upp igen och körde kulstötning.
Jag körde några bakåtkast med 4kg sedan 8st stående stötar med 7.26kg följt av kanske 15stötar med glid. Jag gjorde 13.10 stilla (ok, men 70cm från pers) följt av 14.50 med glid två gånger och snittet på ca 14.25 om man bortser från två stötar som rullade ur handen pch landade på 13.60.
Med lite fräschare ben och taggning kan det bli någon decimeter till på tävling.
Tisdag
På tisdagen körde jag ett lätt tonuspass på förmiddagen kl 9-9.30 i Storängshallen (under arbetstid då inga elever dök upp, betald träning är den bästa träningen :))
Cykel 6min
Lätt smidighet med kvastskaft
3st Bakåtkast med 5kg kula
2st framåtkast med 5kg kula
3x4 häckhopp (jämfota)
3x50m stegringslopp i gympaskor
Sedan åkte jag hem och vilade och tittade på en massa friidrott jag spelat in från VM i Berlin allt från kval till finaler.
På kvällen var det dags för tävlingen Storängsöz i Huddinge.
Jag kände mig ganska pigg och hade bra tonus i benen inför stavhoppet. Jag hoppade sådär på inhoppningen måste jag erkänna, fick väl bara till kanske två av sex hopp.
När tävlingen började tog det väldigt lång tid att få börja hoppa då ingångshöjden var 185 sedan gick en till in på 255 och en gick in på 350 och rev ut sig på den höjden. Jag gick in på 360 och tog med ca 3dm marginal i första. Sedan stod jag över till 380 och tog även den höjden med 3dm(!) luft och coach Bosse var mycket nöjd med min hoppning, även funktionärerna sa synd att inte ribban låg på 410. Jag valde trots detta att fortsättavidare på 390 som var lika med mitt personliga rekord, jag fick till ett halvtaskigt hopp i första, men skärpte till mig iandra och flög högt över, MEN snuddade ribban på nervägen och den trilade ner eftyer att ha tvekat ett tag. Attans också, i det tredje skall det ske tänkte jag och satsade för kung och fosterland (varför skall man ta i mer än det behövs?) och detta ledde till att staven böjde sig för mycket och jag i stort sett flög limbo under ribban och långt in på mattan. Så var den tävlingen över... =( Jaja här skall hoppas långt tänkte jag då det var dags för längdhopp direkt efter. Jag gjorde tre inhopp varav det första med kort tripp ansats med uthopp från plankan och fick på ett sjukt lyft och seglade långt och kände mig som en känguru! Här blir det långt tänkte jag när jag gick ut på full ansats, efter två inhopp var jag redo för tävlingen. I första hoppet sprang jag riktigt aggressivt och kände att jag hade bättre tryck i benen än förra veckan (då jag hoppade 662 två ggr på samma tävling), men så fort jag satte i upphoppsbenet på plankan så kände jag hur en nerv kom i kläm i höger skinka och benet svarade inte alls utan typ "slappnade av" när jag ville trycka till och få lyft. Hoppet gik rakt fram och jag landade på 636 och kände att det ömmade i höger skinka. Det var bara att packa ihop träningskläderna och skorna och bege sig hemåt klart besviken och orolig för skadeläget.
Cykel 6min
Lätt smidighet med kvastskaft
3st Bakåtkast med 5kg kula
2st framåtkast med 5kg kula
3x4 häckhopp (jämfota)
3x50m stegringslopp i gympaskor
Sedan åkte jag hem och vilade och tittade på en massa friidrott jag spelat in från VM i Berlin allt från kval till finaler.
På kvällen var det dags för tävlingen Storängsöz i Huddinge.
Jag kände mig ganska pigg och hade bra tonus i benen inför stavhoppet. Jag hoppade sådär på inhoppningen måste jag erkänna, fick väl bara till kanske två av sex hopp.
När tävlingen började tog det väldigt lång tid att få börja hoppa då ingångshöjden var 185 sedan gick en till in på 255 och en gick in på 350 och rev ut sig på den höjden. Jag gick in på 360 och tog med ca 3dm marginal i första. Sedan stod jag över till 380 och tog även den höjden med 3dm(!) luft och coach Bosse var mycket nöjd med min hoppning, även funktionärerna sa synd att inte ribban låg på 410. Jag valde trots detta att fortsättavidare på 390 som var lika med mitt personliga rekord, jag fick till ett halvtaskigt hopp i första, men skärpte till mig iandra och flög högt över, MEN snuddade ribban på nervägen och den trilade ner eftyer att ha tvekat ett tag. Attans också, i det tredje skall det ske tänkte jag och satsade för kung och fosterland (varför skall man ta i mer än det behövs?) och detta ledde till att staven böjde sig för mycket och jag i stort sett flög limbo under ribban och långt in på mattan. Så var den tävlingen över... =( Jaja här skall hoppas långt tänkte jag då det var dags för längdhopp direkt efter. Jag gjorde tre inhopp varav det första med kort tripp ansats med uthopp från plankan och fick på ett sjukt lyft och seglade långt och kände mig som en känguru! Här blir det långt tänkte jag när jag gick ut på full ansats, efter två inhopp var jag redo för tävlingen. I första hoppet sprang jag riktigt aggressivt och kände att jag hade bättre tryck i benen än förra veckan (då jag hoppade 662 två ggr på samma tävling), men så fort jag satte i upphoppsbenet på plankan så kände jag hur en nerv kom i kläm i höger skinka och benet svarade inte alls utan typ "slappnade av" när jag ville trycka till och få lyft. Hoppet gik rakt fram och jag landade på 636 och kände att det ömmade i höger skinka. Det var bara att packa ihop träningskläderna och skorna och bege sig hemåt klart besviken och orolig för skadeläget.
Måndag
I måndags blev det ett hårt styrkepass för bröst och armar på World Class Slussen.
Kände mig seg i huvudet och fortfarande tyngd av förkylningen, men ville ändå ta tillvara på denna dag att köra styrka då jag inte vill köra för nära inpå ISM.
Jobabde 3timmar som tennistränare varefter jag tröck i mig en påse Vitargo, en banan och en proteinshake och tog tunnelbanan till Slussen.
Passet såg i stora drag ut som följer:
World Class Slussen kl 18.40-20.20 (inkl dusch och bastu):
Löpband 5min
Bänkpress: 15x20kg, 10x50kg, 5x90kg, 5x120kg, 3x140kg samt 3x6 super explosiva reps på 50kg
Sned hantelpress: 7x20kg, 7x30kg, 7x35kg (tyngsta hantlarna på gymmet) explosiva reps
Sittande bröstpress: ca vikter 5x40kg, 5x70kg, 5x91kg, 3x119kg (hela magasinet)
Sned bröstpress: 3x5reps vikt?
Cablecross: 3x6reps med 20-40-60kg
Bicepscurl med hantlar: 10x6kg, 10x11kg, 8x18kg, 8x22kg, 5x26kg
Bicepscurl i maskin: 3x8reps 20kg-27.5kg-27.5kg
Triceps pushdown med reps: 3x8reps medeltungt
Triceps pushdown: 3x15reps med lätt vikt, 5set 10-8-6-5-5reps stegrande vikt
Dips: 2x3reps super explosiva
Dubbel hantel press från pannan "scullcrusher": 6x11kg, 6x14kg, 6x16kg
Sneda situps för sidan
Dusch och bastu.
Tog en proteindrink och åkte direkt hem till min massör Jerry i Tumba (5min gåavstånd från mitt hem).
Hade en liten känning i höger skinka som strålade ut i baksidan av låret som jag ville få ordning på inför tävlingen dagen efter.
Kände mig seg i huvudet och fortfarande tyngd av förkylningen, men ville ändå ta tillvara på denna dag att köra styrka då jag inte vill köra för nära inpå ISM.
Jobabde 3timmar som tennistränare varefter jag tröck i mig en påse Vitargo, en banan och en proteinshake och tog tunnelbanan till Slussen.
Passet såg i stora drag ut som följer:
World Class Slussen kl 18.40-20.20 (inkl dusch och bastu):
Löpband 5min
Bänkpress: 15x20kg, 10x50kg, 5x90kg, 5x120kg, 3x140kg samt 3x6 super explosiva reps på 50kg
Sned hantelpress: 7x20kg, 7x30kg, 7x35kg (tyngsta hantlarna på gymmet) explosiva reps
Sittande bröstpress: ca vikter 5x40kg, 5x70kg, 5x91kg, 3x119kg (hela magasinet)
Sned bröstpress: 3x5reps vikt?
Cablecross: 3x6reps med 20-40-60kg
Bicepscurl med hantlar: 10x6kg, 10x11kg, 8x18kg, 8x22kg, 5x26kg
Bicepscurl i maskin: 3x8reps 20kg-27.5kg-27.5kg
Triceps pushdown med reps: 3x8reps medeltungt
Triceps pushdown: 3x15reps med lätt vikt, 5set 10-8-6-5-5reps stegrande vikt
Dips: 2x3reps super explosiva
Dubbel hantel press från pannan "scullcrusher": 6x11kg, 6x14kg, 6x16kg
Sneda situps för sidan
Dusch och bastu.
Tog en proteindrink och åkte direkt hem till min massör Jerry i Tumba (5min gåavstånd från mitt hem).
Hade en liten känning i höger skinka som strålade ut i baksidan av låret som jag ville få ordning på inför tävlingen dagen efter.
söndag 21 februari 2010
Bild
Tog en bild på mig själv innan jag böt om till tenniskläderna på Tennisstadion nyligen. Jag gillar bilden och den kommer här... Jag fick nyligen min nya dunjacka (D. brand modell Igloo) från Stockholm Sports Academy som jag jobbar för. De har inlett ett sponsorsamarbete med D. Brand som gör snygga kläder. Så strax innan nyår var jag inne och provade ut en lämplig storlek på jackan (blev L), som är röd, innan den skulle in till tryckeriet och få inbroderat Stockholm Sports Academy loggan på vänster sida på bröstet. Så här ser jackan ut
(http://www.bubbleroom.se/product/dbrand/26091/igloo.aspx) På mig sitter jackan riktigt tight över axlar och överarmar så, den är verkligen som figursydd på mig. Man ser ut att ha axelvaddar nästan trots att jackan är ganska tunn. Så man ser inte ut som en michelingubbe som man brukar göra i dunjackor.
Söndag
Jag var riktigt sugen på att få komma ut och få frisk luft så det blev en morgonpromenad som cardio. Jag tog mina fettförbränningstabletter, en kopp grönt té samt en liten 20grams protein shake och klädde mig varmt och begav mig ut med pulsklockan. Jag höll hela tiden ett öga på pulsen så jag inte skulle överanstränga kroppen, ifall nu inte förkylningen var helt över. Pulsen kändes stabil och jag var under 100 hela tiden.
Dagens "morgongymnastik" blev en promenad på 44min ute i den friska luften. Valde att gå en slinga på ca 3.5km där jag pulsade fram i snön ute i naturen. Det var helt underbart att få andas in frisk kall luft i lungorna och omges av total tystnad som då och då bröts av ett par skidor som susade förbi mig i spåret. Jag promenerade brevid ett skidspår och njöt av varje sekund, trots att det inte var helt optimalt underlag att gå på då det stundvis var riktigt löst. Eftersom det var många minusgrader så var inte snön blöt, så det gjorde inget. Jag lekte skidåkare och jobbade aktivt med armarna som om jag hade stavar och "stakade" mig fram, trots att jag inte hade en chans mot skidåkarna som "flög" förbi. Efter promenaden blev det mätning (kollar midje-, lår-, biceps-, vadmått för att se att jag bibehåller rätt propotioner som jag vill ha som tiokampare och atlet) och jag var faktiskt riktigt nöjd. Kroppsvikten är stabil på ca 83kg och fysiken känns balanserad och harmonisk. Jag tänkte dock plocka bort ett halvkilo kroppsvikt till SM så jag känner mig extra lätt.
Efter promenaden blev det en proteinshake där jag blandade lite aminosyror, vassleprotein, gainer, beta alanin och kreatin så det blev ca 30g protein, 5g kreatin och lite kolhydrater utan att det blev för kaloririkt. Drack ett stort glas vatten, ett glas Proviva dricka (jordgubbssmak) (snälla bakterier, magens bästa vän) samt tog 4g Omega-3 och två multivitamin tabletter. Till detta åt jag 100g (torrvikt) fiberhavregryn med linfrön och kanel samt en smörgås av grovt fullkornsbröd med två skivor kalkon, cocktailtomater och ruccolasallad på.
Nu väntar lite vila och taggning inför kvällens sprint/spänst pass i Storängshallen.
Onsdag-söndag
Jag har varit lite dålig på att uppdatera och skriva på bloggen denna vecka och detta i ärlighetens namn pga vinter-OS =)
Hela kvällarna har jag suttit och spanat på våra härliga svenska vinter atleter som tagit sig fram på snö och is. Jag är oerhört imponerad och igår upplevde jag det största "tv ögonblicket" under kanske hela mitt liv när jag med spänning tittade på herrarnas dubbeljakt (klassisk stil 15km + skate 15km) Johan Olsson gjorde ett ryck med 15km kvar vid skidbytet och luckan var som mest uppe i ca 25s och hela tiden hade jag hög puls och tänkte "kommer etta hålla? snälla snälla, låt detta hålla". Det som gjorde detta ögonblick ännu mer magiskt var samarbetet i laget, Anders Södergren, som hade ett fall i början, och Marcus Hellner som hjälptes åt med att hålla farten nere i den jagande klungan så att försprånget fram till ledaren Johan Olsson inte skulle bli intaget. Johan tröttnade en aning framme i täten och blev ikappåkt, bla av Marcus Hellner som spurtade hem guldet och Johan var stark på slutet och fick en mycket välförtjänt bronsmedalj för sin insats!
För min egen del tävlade jag ju i tisdags som jag skrev tidigare.
På onsdagen var det höjd och kula på programmet, dock träning. Jag hoppade bra trots att benen bara kändes "sådär", det högsta på länge på träning, 190. I kula stötte jag 6 av 8 stötar lite över 14m och gjorde ca 18m med 5kg (avslutade med tre stötar med 5kg kulan).
På torsdagen blev det egen morgontränning i hallen där jag körde intervaller, stående längd och frivändning/stöt.
Passet såg ut så här på torsdagen:
Jogging 800m
Stretching
Uppvärmningslopp 200m på 30s.
7x200m med 1min vila snitt 29.0s (typ 30.5s-30.0s-29.6s-29.3s-28.5s-28.4s-27.8s) (pers) följt av gåvila 200m och 200m på 28.0s.
Stående längd 6st (300-306cm)
Frivändningar 2x5x50kg, 3x70kg.
Frivändning+stöt: 1x70kg, 1x90kg, 1x100kg
Nerjogg 600m + lång stretch
På torsdags eftermiddagen var jag på massage för baksida ben. Djupmassage på vaderna.
Jag var riktigt seg i benen på fredag morgon och hoppade in och jobbade två timamr extra som extralärare i förberedelseklassen i Storvretsskolan hos mamma där jag höll reda på eleverna så de inte bråkade och att de skötte sig.
På fredagen var det inplanerat häck och 800m på träningen och jag var lite orolig eftersom jag dels var lite seg i vaderna att det inte skulle gå så bra, samt att jag börjat få ganska kraftiga förkylnings symptom.
Jag genomförde mitt bästa häckpass denna vinter och körde först 1häck från block, sedan 3häckar sedan ett par lopp över fem häckar. Och jag genomförde alla loppen helt ok. Sedan var det dags för 800m där vi först hade planerat att coach skulel vara hade varv1 och varv3, men nu hade han sin lilla son med sig som han såklart mpåste hålla reda på i en stor hall, med massor av saker som lockar och är intressanta =)
Jag fick springa ensam och körde först ett uppvärmningsvarv på 30.5s och tänkte detta tempo orkar jag öppna på lätt. Sedan kom min något dåliga fartkänsla in i bilden och jag när det var dags öppnade på 28.0s följt av 30.0s och började känna mig stum och svag dels av tuff öppning och dels av förkylningen. Jag kämpade hela vägen in, men sista varvet gick nog 4s långsammare än jag räknat med i färväg.
Nerjogg och stretch på det och en varm dusch och sedan begav jag mig hemåt. Kände direkt när jag lämnade hallen att jag komemr få feber i natt och bli kraftigt förkyld. Och så blev fallet jag hade lätatre feber och näsan rann och jag höll mig dock lug och tittade på OS hela natten. På lördagen kändes det lite bättre och det var samma visa då jag glodde på tv, nu i form av friidrotts-vm från Berlin där jag spelat in 12st dvd skivor med allt intressant från VM, allt från kval till finaler. Sedan åkte jag iväg och handlade sushi och lite godis och fortsatte titta på tv. På kvällen blev det lite melodifestival (man var ju bara tvungen att spana in Dolph Lungren som "terminator") varvat med vinter-OS och vilken kväll det blev framför tv:n! Satt uppe ända till 3.30 då jag somnade precis när sista paret i herrarnas 1500m skridskor skulel gå ut och har bara en svag minnesbild av att det var någon holländare som vann =) Jag sov 8timmar och nu är det dags för en proteindrink och lite motion. Kör lite lätatre gymnastik hemma för att få i gång ämnesomsättnigen inför kvällens sprintpass. Får se hur kroppen reagerar ikväll, är berädd att ställa in ifall jag känner mig risig.
/Lasse
Hela kvällarna har jag suttit och spanat på våra härliga svenska vinter atleter som tagit sig fram på snö och is. Jag är oerhört imponerad och igår upplevde jag det största "tv ögonblicket" under kanske hela mitt liv när jag med spänning tittade på herrarnas dubbeljakt (klassisk stil 15km + skate 15km) Johan Olsson gjorde ett ryck med 15km kvar vid skidbytet och luckan var som mest uppe i ca 25s och hela tiden hade jag hög puls och tänkte "kommer etta hålla? snälla snälla, låt detta hålla". Det som gjorde detta ögonblick ännu mer magiskt var samarbetet i laget, Anders Södergren, som hade ett fall i början, och Marcus Hellner som hjälptes åt med att hålla farten nere i den jagande klungan så att försprånget fram till ledaren Johan Olsson inte skulle bli intaget. Johan tröttnade en aning framme i täten och blev ikappåkt, bla av Marcus Hellner som spurtade hem guldet och Johan var stark på slutet och fick en mycket välförtjänt bronsmedalj för sin insats!
För min egen del tävlade jag ju i tisdags som jag skrev tidigare.
På onsdagen var det höjd och kula på programmet, dock träning. Jag hoppade bra trots att benen bara kändes "sådär", det högsta på länge på träning, 190. I kula stötte jag 6 av 8 stötar lite över 14m och gjorde ca 18m med 5kg (avslutade med tre stötar med 5kg kulan).
På torsdagen blev det egen morgontränning i hallen där jag körde intervaller, stående längd och frivändning/stöt.
Passet såg ut så här på torsdagen:
Jogging 800m
Stretching
Uppvärmningslopp 200m på 30s.
7x200m med 1min vila snitt 29.0s (typ 30.5s-30.0s-29.6s-29.3s-28.5s-28.4s-27.8s) (pers) följt av gåvila 200m och 200m på 28.0s.
Stående längd 6st (300-306cm)
Frivändningar 2x5x50kg, 3x70kg.
Frivändning+stöt: 1x70kg, 1x90kg, 1x100kg
Nerjogg 600m + lång stretch
På torsdags eftermiddagen var jag på massage för baksida ben. Djupmassage på vaderna.
Jag var riktigt seg i benen på fredag morgon och hoppade in och jobbade två timamr extra som extralärare i förberedelseklassen i Storvretsskolan hos mamma där jag höll reda på eleverna så de inte bråkade och att de skötte sig.
På fredagen var det inplanerat häck och 800m på träningen och jag var lite orolig eftersom jag dels var lite seg i vaderna att det inte skulle gå så bra, samt att jag börjat få ganska kraftiga förkylnings symptom.
Jag genomförde mitt bästa häckpass denna vinter och körde först 1häck från block, sedan 3häckar sedan ett par lopp över fem häckar. Och jag genomförde alla loppen helt ok. Sedan var det dags för 800m där vi först hade planerat att coach skulel vara hade varv1 och varv3, men nu hade han sin lilla son med sig som han såklart mpåste hålla reda på i en stor hall, med massor av saker som lockar och är intressanta =)
Jag fick springa ensam och körde först ett uppvärmningsvarv på 30.5s och tänkte detta tempo orkar jag öppna på lätt. Sedan kom min något dåliga fartkänsla in i bilden och jag när det var dags öppnade på 28.0s följt av 30.0s och började känna mig stum och svag dels av tuff öppning och dels av förkylningen. Jag kämpade hela vägen in, men sista varvet gick nog 4s långsammare än jag räknat med i färväg.
Nerjogg och stretch på det och en varm dusch och sedan begav jag mig hemåt. Kände direkt när jag lämnade hallen att jag komemr få feber i natt och bli kraftigt förkyld. Och så blev fallet jag hade lätatre feber och näsan rann och jag höll mig dock lug och tittade på OS hela natten. På lördagen kändes det lite bättre och det var samma visa då jag glodde på tv, nu i form av friidrotts-vm från Berlin där jag spelat in 12st dvd skivor med allt intressant från VM, allt från kval till finaler. Sedan åkte jag iväg och handlade sushi och lite godis och fortsatte titta på tv. På kvällen blev det lite melodifestival (man var ju bara tvungen att spana in Dolph Lungren som "terminator") varvat med vinter-OS och vilken kväll det blev framför tv:n! Satt uppe ända till 3.30 då jag somnade precis när sista paret i herrarnas 1500m skridskor skulel gå ut och har bara en svag minnesbild av att det var någon holländare som vann =) Jag sov 8timmar och nu är det dags för en proteindrink och lite motion. Kör lite lätatre gymnastik hemma för att få i gång ämnesomsättnigen inför kvällens sprintpass. Får se hur kroppen reagerar ikväll, är berädd att ställa in ifall jag känner mig risig.
/Lasse
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
