Dagens första pass (som för övrigt avverkades i riktigt höstväder, dvs regn) såg ut som följer:
Jogg 450m till spåret följt av snabb stretch
Ett varv på 3km spåret, fullt ös, nere på alla fyra efter målgång. Spåret har lagts om pga bygge av bostäder, kan inte jämföra mig med mina tidigare tider längre :(
Hopp i backe:
2x10st mångsteg
1x8st jämnfotahopp
Hopp på plant underlag (gåvila mellan serierna):
2x8st Mångsteg
1x5st Sträck hoppsa (höga) per ben
1x5st Galopphopp per ben
1x8st Växelhopp per ben
1x8st Enbenshopp "acceleration" per ben
2x5st jämfotahopp
2x5-steg från jämnfota start
2x vristhopp, vristhopp, vristhopp, upphopp (tre små skutt sedan ett högt hopp) 3 upprepningar.
Intervaller på asfalt:
6x1min med 1min vila
Nerjogg 800m och lång stretch
Passet tog 80minter
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar