Kost

Hur äter jag under en "deff" kanske ni undrar?
Idag såg det ut så här:

Frukost: 1st baguette med ost/skinka (20g protein, 200kcal) samt en sockerfri Redbull (frukosten ej optimal pga sov ej hemma).

Mellanmål: 1st bar (blåbärssmak)(12g protein, 200kcal)

Lunch: 250g grillad kyckling + cola light (58g protein, 262kcal)

Innan träning 1: 1st sockerfri energidryck "redbull" samt Attack (i princip inga kalorier och inga kolhydrater)

Efter träning: Proteindrink, smak strawberry and cream (50g protein, 315kcal)
Mellanmål: Proteindrink, smak strawberry and cream (25g protein, 157,5kcal)

Innan träning 2: 1st sockerfri energidryck "redbull" samt Attack (i princip inga kalorier och inga kolhydrater)

Efter träning: Proteindrink 1, smak strawberry and cream (25g protein, 157,5kcal), proteindrink 2, smak Chocolate hazlenut(12g protein, 60kcal)

Kvällsmål 1: 250g broccoli, 330g pepparbiff (80g protein, 440kcal) + cola light

Kvällsmål 2: 250g grillad kyckling, 1st avocado (60g protein, 322kcal) + cola light

Totalt dagsintag: ca 2150kcal (varav 342g protein, vilket är 4g/kg kroppsvikt*)

*Normalt ligger proteinintaget för mig på 2g/kg kroppsvikt, vilket räcker för att bygga muskler. Under "deffen" är ett högt proteinintag nödvändigt för att tappa så lite muskler som möjligt.