Avverkade måndagens första pass, på Storvretsbadet, som bestod av styrka för bröst och biceps kl 10.40-12.05:Uppvärmning 10min med kvastskaft
Bänkpress 20x20kg, 10x50kg, 10x90kg, 12x110kg, 10x120kg
Flyes på snebänk: 8x18.5kg, 8x23.5kg, 8x28.5kg
Cable cross: 3x8reps på 40-55-60kg
able cross nerifrån upp 2x8reps 25-30kg
Pec deck: 3set upp till 6x80kg (hela magasinet)
Biceps med hantlar
Biceps med cable (tvåhands)
Biceps i maskin: 2st dropset (6set non-stop 27.5-25-20-17.5-15-10kg snitt 5-6reps per vikt)
Underarmar med hantlar och viktplatta, enhands och tvåhands
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar