På måndagskvällen blev det ett styrkepass för benen.
Kunde inte köra tunga böj pga lättare ryggskott, men kunde ösa på bra med benspark, hamstrings och vader ändå.
Storvretsbadet kl 19.50-21.00:
Cykel 3min
Löpband 7min stegrande fart i uppförsbacke (lutning 3-4-5 och stegrande fart från 10-11-12-13-14km/h)
Benspark: enbens 2x10x25kg, ("vanliga" tvåbens) 6x10 upp till 118.5kg (körde 2x10x118.5kg (magasinet +18.5kg hantel ovanpå)
Enbens benpress (horisontell): 8x5plattor, 5x10plattor
Knäböj fri stång: 8x13kg, 2x8x33kg (ner till botten, smidighet för ryggen ej tungt)
Frontsquat (knäböj frampå): 8x13kg, 8x33kg
Utfall med skivstång uppe på raka armar ovanför huvudet: 2x10x33kg
Rakbens marklyft: 2x10x33kg
Bencurl: 3x10 (vanliga tvåbens), 3x5 excentriska (två ben upp, ett ben ner)
Sittande vadhäv: 5x15reps (50-70-70-80-80kg)
Stående vadhäv i hacksquat: 3x12reps (100-150-150kg)
Försökte köra lite lättare vristhopp mellan några av vadövningarna.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar