Tisdagens träning

Pass 1 (Storängshallen kl 10.30-12.25):
Lätt axelrehab med hantlar
Cykel 6min
Smidighet med kvastskaft i 3min
Benpendel
Lätt bänkpress 20x20kg och 10x40kg
Bakåtkast 7.26kg kula 6st
Framåtkast 7.26kg kula 5st
Stående kula 7.26kg 10st
Glidstöt kula 7.26kg 10st
Bakåtkast 5kg kula 2st

Stående höjd 3x3hopp hade ribban på 135 i alla hoppen (ingen rivning :P)
Hopp upp på en hög låda 3x3hopp
Upphopp/stepup på 30cm låda 3x3 per ben
Mångsteg 2x20m
Bålstabilitet/bålstyrka 12serier med 5x20reps
Nerjogg och stretch


Pass 2 (Storängshallen kl 18-20.40):

Jogging 1000m med stegrande fart upp till nära max
Smidighet, stretch
Bänkpress: 15x20kg, 8x60kg, 8x80kg, 5x100kg, 3x130kg, 2x150kg, 1x155kg (kändes jättelätt ville inte försöka på yngre, sparar maxningen till nyår, kände som jag hade 5-10kg mer i kroppen).
4x200m, vila 2min i joggingskor (tider 27.3-27.2-27.1-26.8)
5x150m, vila 4min i spikes (tider 17.3-17.3-17.4-17.5-17.5)
Nerjogg 400m
5min cykel
Lång stretch