Borlänge sedan träning på World Class

Resan till Borlänge var lyckad och läkarbesöket gick även det bra.
Carl tyckte att jag tydligt fått mer kontakt och kan aktivera muskeln och jag väntar med spänning på imorgon då Sven Jönhagen skall undersöka mitt ben på Danderyds Sjukhus.

Vistelsen i Borlänge bestod av att jag först hälsade på mormor på äldreboendet och efter det var det raka spåret till kusin Kimmo. Vi handlade lite mat och jag satte igång med att fixa i ordning lite mat till mig själv, Kimmo och min kusin Tommi som ansöt tillsammans med hans flickvän Katrin åt sushi medans jag höll mig till klyftpotatis och rotfrukter i ugn samt fettsnål Chorizo (3% fett). Senare drog festligheterna igång och det spelades lite Nintendo Wii (TV show king, frågesport, där jag dominerade första omgången som jag vann stort, men sedan tappade jag lite fokus och förlorade i andra omgången lika stort =) och sedan körde vi traditionela "Youtube-leken" där man i tur och orning får välja valfri musikvideo eller ett videoklipp som man vill se. Ett av de klipp jag valde att se var "Steve med Lloyden - strandraggaren" den är alltid lika kul, sedan blev det typ skumma tecknade filmer med (unicorns - candy mountain) varvat med tex skön rock (Kyuss - Supa dupa... live) och barnprograms musik Trazan Apanson - Olyckan.
Efter att ha kommit i rätt stämning så begav vi oss runt 23-23.30 tiden ut till ett ställe som heter S2 i Borlänge Centrum och jag bekantade mig med lokalbefolkningen och blev bjuden på en öl och blev klämd på biceps =) Min kusin ville röra sig hemåt vid kl 2 så jag hängde på.
På lördagen blev det shopping i kupolen (en kortärmad rutig skjorta, en rockig döskalle t-shirt, hudprodukter samt strumpor (rosa och turkosa =)). Det blev sedan matlagning, min kusin lagade en underbar kycklinggryta (stark med bla piri piri) samt quinoa med pressad lime.

Vi såg filmen "From Paris with love" (http://www.youtube.com/watch?v=1sLG0owba0E).
John Travolta spelade mycket bra, en skön och lite annorlunda film, inte det helt vanliga upplägget med good guys och bad guys, utan här spelar Travolta en elak "good guy".

Det blev även en del Nintendo Wii med bla Castlevania, Reel Fishing och Mega Man 10 =)

På söndagen åkte jag hem och kom hem först vis kl 17.50 och badhuset stänger kl 18 på söndagar så det var inte aktuellt att köra mitt tänkta pass där. Åkte till Slussen och körde på World Class tillsammans med min tennistränarkollega Johan.
Johan börjar bli riktigt krallig nu och är uppe på helt anständiga vikter nu i de flesta styrkeövningar, speciellt i jämförelse med kroppsvikt (15kg lättare än mig).

Kvällens pass såg ut så här (kl 20-21.30, en timme styrketräning följt av 30min cardio):
Powerwalk på löpband 5min
Kvastskaft 200reps
Hantelpressar på plan bänk: 25x10kg
Flyes på plan bänk: 20x12kg
Hantelpressar på plan bänk: 10x26kg, 8x35kg, 10x35kg (skulle velat köra 10-8-6reps men hantlarna var på tok för lätta, de var de tyngsta som fanns, har kört 6reps på 56kg som bäst tror jag)
Bröstpress i maskin: 10x50kg, 10x77kg, 10x98kg, 9x119kg
Sned bröstpress i maskin: 10x35kg, 10x56kg, 9x77kg, 7x91kg
Pec Deck med raka armar: 10x35kg, 10x70kg, 8x98kg, 6x105kg
Bicepscurl med hantlar: 20x7kg, 10x15kg, 9x18kg, 8x20kg, 7x26kg
Bicepscurl i maskin "preacher/scottcurl": 10x17.5kg, 10x32.5kg, 10x37.5kg
Bicepscurl med stång: 8x38kg

Cardio/fatburning totalt 30min (tittade på MTV:s underhållande serie Jersey Shore som gick samtidigt som jag körde all min cardio):
11min på crosstrainer puls på 125-130
19min Powerwalk på löpband (6.9-7.3km/h)
100% whey protein shake med 55g protein, vaniljsmak (Body Science Whey 100%)
Bastu +dusch