Veckans sista pass avklarat

Så här ser nya hårfärgen ut, ultrablonde som jag nu har i hela håret =)

Kvällens pass på World Class Slussen gick bra. Var riktigt skönt att köra med en träningspartner.

Passet såg ut så här (kl 20.35-22.00):

Crosstrainer 6min

Uppvärmning med kvastskaft

Bänkpress: 2x20x20kg, 10x60kg, 6x80kg, 3x90kg, 5x120kg, 5x140kg (senaste passet gjorde jag 5x137.5kg, så framsteg!)

Sne bänkpress i Smithmaskin: 6x30k, 6x70kg, 6x100kg, 5x110kg
Cablecross: 12x25kg, 10x45kg, 10x60kg, 6x70kg strikta reps (pers!) (var för klen för att ta tag i handtagen och dra ner dem till startläget, fick hjälp med det)
Bicepscurl med skivstång: 10x8kg, 10x28kg, 7x38kg, 6x43kg, 8x48kg
Bicepscurl i maskin (preachercurl/scottcurl): 10x15kg, 10x25kg, 10x30kg
Bicepscurl med hantlar: 6x20kg, 6x22kg, 5x26kg
Bicepscurl med cable liggandes på golvet (från övre trissan): 10reps med 50kg hålla 3s mot pannan innan man går tillbaka till startläget varje repetiton.


Veckan som gått har jag hunnit med följande 12st pass:


Måndag: 1:Styrka, 2: Jogging/rehab/bålstyrka

Tisdag: 3: Jogging, kula, diskus och spjut, rehab

Onsdag: 4: Vattengymnastik, 5: Styrka, 6: Jogging, allmänstyrka, rehab

Torsdag: 7: Jogging, kula, diskus, spjut, allmänstyrka, rehab, 8: Jogging, gymnastik, rehab

Fredag: 9: Styrka

Lördag: 10: Styrka, rehab

Söndag: 11: Jogging, styrka. 12: Styrka