Fredag

Idag blev det endast ett pass på morgonen då jag skulle åka till Borlänge direkt efter jobbet på eftermiddagen.

Morgonpasset bestod av styrka för benen och såg ut så här:

Cykel 3min
Benspark 5set
Halva knäböj: 8-5-5-3reps på 60-100-130-160kg (gjorde sjukt ont i vänster axel, då jag dragit sönder några fibrer där så kunde jag inte hålla i stången ordentligt, därav relativt "lätta" vikter).
Frontböj (lite djupare än halva): 3x130kg
Enbens press: 3x4reps "tungt"
Bencurl excentriska (två ben upp, ett ben ner): 4x5reps
Rakbens marklyft med hantlar: 2x8reps
Skinkmaster (glutemaster): 1x8reps mellantungt per ben
Step up på bänk: 10reps med 38kg
Stående vadhäv i hacksquat: 5x12-15reps 100-130-170-170-200kg
Sittande rakbens vadhäv i benpress: 4x10reps (varierade både enbens och tvåbens)
Stående enbens vadhäv på planka med hantel i ena handen: 10x21kg
Stående enbens vadhäv på planka med viktbälte: 8x20kg, 5x40kg
Stretching