Måndagens träning

Måndagen såg ut så här:

Pass 1 (kl 10.55-12.10 på Storvretsbadet):

Crosstrainer 4min
Hantelpress/flyes combination 30reps med 11kg hantlar
Sned bänkpress: 2x15x20kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 3x110kg
Cablecross: 10x35kg, 10x45kg, 10x55kg
Pullover med hantel på snebänk: 8x25kg, 8x36kg
Pec deck: 10x30kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg (magasinet +10kg hantel ovanpå)
Hantelpress/flyes combination (varannan press varannan fly): 12x25kg, 10x31kg
Latsdrag frampå (breda): 15x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x130kg
Stångrodd: 8x60kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x60kg
Chins: 15reps
Enarms drag med cable sittandes på golvet: 10x35kg, 10x55kg, 10x60kg
Ryggresningar: 2x15reps med 10kg vikt


Pass 2, storängshallen kl 18.40-20.40:

"Tester"
3st 60m genom eltid
1st flygande 30m
5st stående längd
3st stående 5steg
1st stående 10steg
Nerjogg och stretch

Kände mig lite småseg i benen efter gårdagens backlopp och cykel så tiderna var inte så vassa som jag hoppats.