Veckan som var var en sk "återhämtningsvecka" efter tiokampen, där fokus låg på att sakta men säkert väcka alla trötta muskler i framförallt benen och ländryggen efter en hel helgs tävlande. Det började med promenader och stretching och övergick till jogging och "hopp och lek" därefter styrketräning och efter fem lugnare dagars träning körde jag det första riktiga teknikpasset med stav och höjd samt ett lopp på 350m (inomhus). Vi provade en ny tejpning på upphoppsfoten i höjd där man även tejpar runt skon och det fungerade helt ok. Kunde hoppa tiotalet hopp med full ansats, vilket gjorde att jag kunde jobba på tekniken i ansatsen och göra en vidare kurva, vilket borde vara skonsammare för foten. Loppet på 350m gick jättebra (allt är relativt) och jag sprang på 43.8s (tidtagning första rörelse), hade 36.8s vid 300m, vilket var 4tiondelar över pers (36.4s i ett 300m lopp för någon vecka sedan), men nu hade jag också lite mindre mjölksyra i benen vilket gjorde att jag inte gick in i väggen helt =)
Målet är att springa en 400-ing med 12.0-12.0-12.0-14.0s på hundringarna, vilket ju blir 50.0s.
I tiokampen i Täby för en dryg vecka sedan hade jag 51.86 och öppnade lite för mesigt på 24.6s.
Testloppet veckan innan sprang jag 300m (inomhus) på 36.4s och hade då 23.1s vid 200m, men då kändes det som att den öppningen var lite för tuff för att orka hålla hela 400m.
Nu till något annat, nämligen kast =)
Igår söndag körde jag ett pass ute med tema kast, där jag körde ett mängdpass med kula (7.26kg och 6.0kg), spjut (800g samt 600g) samt diskus (1.75kg). Jag hade ju sprungit 350m loppet dagen innan så även om överkroppen kändes rätt fräsch så var inte benen helt på topp trots att jag inte kände mig speciellt seg, därmed blev resultaten kanske lite sämre än jag hoppats på. 7.26kg kula stillastående 13.26, glid 14.01 (6-7st på 13.90-13.95), sedan blev det 47.5m stillastående med 800g spjutet och 61.14 med ansats i stark motvind, vilket är bra för min del som kastar lite "för högt". Var rätt trött efter totalt ca hundra kast (bakåtkast med kula, stående stötar, glidstötar, dutt kast med spjut, stillastående kast med spjut och spjutkast med ansats) i den gassande solen när jag gick över till diskus. Gjorde ca 40.5-41m stillastående (1.75kg) och ca 48m med rotation (1.75kg) innan det fick räcka (blev totalt 18st diskuskast 6st stillastående och 12st med rotation). Det som är positivt är att jag höjt min lägstanivå i spjut och diskus, trots "misslyckade" kast så gör jag nästan lika långt som jag gjorde något år sedan med en bra träff.
Det som krävs för min del för att "take it to the next level" är att lägga in mer boll/kulkast för att få till en ännu starkare/snabbare kastarm i framförallt spjut. Minns att jag för ett år sedan körde 2st pass med 100st kast med bollar av olika vikt i veckan tex 300g-723g-1000g och höjde min stillastående kastkapacitet i spjut från ca 47 till att alltid göra 50+ (topp på 52.5m). I diskus rör det sig om att ösa på med stillastående kast med något tyngre kulor än vad diskusen vägen (2kg) så jag körde med 2.75kg och 3kg kula samt inomhus med 4kg kula för att inte kasta söder väggen. Jag prioriterar dock inte denna träning just nu, nu är det snabbhet, sprintuthållighet, höjd och häck som jag slipar på, samt förstås stavhoppet.
Håll er friska och träna hårt!
/Lasse
måndag 23 maj 2011
torsdag 19 maj 2011
Prispallen
Agnarna har sållats från vetet, endast två man av tio startande tog sig in i mål i Täby vårmångkamp. måndag 16 maj 2011
Täby vårmångkamp
Under helgen tävlade jag i Täby vårmångkamp och lyckades sätta personligt rekord trots till stora delar dåliga förhållanden under dag 2. Otroligt skönt att passera mållinjen och veta att man satt ettt personligt rekord och tagit ett litet steg till i utvecklingen efter ett skadedrabbat 2010.
Min serie såg ut så här:
100m: 11.51 (-1.4)
Längd: 676 (+1.2)
Kula: 14.46
Höjd: 182
400m: 51.86
110mh: 16.36 (-0.9)
Diskus: 44.50
Stav: 386
Spjut: 62.38
1500m: 4.39,18
Poäng: 7127 (pers med 48p)
Jag är nöjd med helheten, att jag lyckades hålla motivationen uppe trots att nästan alla som kom till start hoppade av tiokampen, gren efter gren, tio man till start, två sprang det avslutande 1500m loppet. Orsaken? Skador, väderförhållanden och kanske för att de inte uppnådde de krav de själv ställt på sig själva, men jag och kämpen Jonas Elgered krigade hela vägen in i mål. Så himla skönt att vara "tillbaka" för det är så det känns.
Tänkte kommentera perstationerna lite gren för gren:
100m: Känns som att snabbheten sakta börjar komma tillbaka, nöjd med loppet som gick i motvind.
Längd: Efter att ha haft 30cm "säkerhetsmarginal" till plastelinan i första hoppet som var 657 kändes det som att det kunde bli långt med en plankträff. Hoppade 676 i andra med 25cm "säkerhatsmarginal" och i sista omgången flyttade jag 20cm närmare, men precis innan jag hoppade blåste det upp till en kännbar motvind, men jag var tvungen att springa ändå och kände att jag träffade plankan ganska bra och tyckte det kändes som jag fick ett bra lyft och jag var jublande glad, tyvärr var hoppet lite kortare, 671, men känner ändå att hoppformen från 2006 och 2007 är på väg tillbaka då jag gjorde 700 resp 696 i tiokamp.
Kula: Efter att ha gjort tre instötar (stillastående 13.10, 14.50 resp 15.00 med glid) kände jag att jag börjar få tillbaka trycket i kula som jag hade för tre år sedan då jag stötte två tävlingar över 15m inomhus och på mångkamps sm i göteborg inomhus gjorde 15.90 på instötningen. Fick inte riktigt kontroll på stötarna, var med vilja och adrenalin än känsla under tävlingen. Klart nöjd med årsbästa ändå.
Höjd: Kände direkt på inhoppningen att foten inte kommer att hålla, att jag inte kommer kunna göra mig själv rättvisa i denna gren, så det var bara tt tejpa upp foten så hårt det gick och försöka uthärda smärtan. Jag tog 182 vilket jag kände var riktigt skönt med tanke på hur ont det gjorde i foten, jag har svårt att "slappna av" och "attackera" i slutet på ansatsen när jag vet hur "j*vla" ont det kommer att göra när jag sätter i upphoppsfoten. Nu blir det massor av uppbyggnadsträning för foten, det är inte mer skadad än tidigare, men vill kunna hoppa upp mot perset på 192 igen.
400m: Sprang in i en rätt kännbar motvind första 200m och vågade inte ta ut för mycket kraft första halvan av loppet så min passertid vid 200m 24.6s var tyvärr halvsekunden långsammare än planerat, jag sprang bra i andra kurvan och ut på upploppet där jag sedan fick brutal mjölksyra och "styltade" in i mål på raka ben på 51.86, iaf bättre än jag hade under hela förra året, 87hundradelar från pers.
110mh: En mycket kraftig islagning i häck nummer två,fyra,sex och sju (tappade balansen rätt kraftigt) gjorde att rytmen försvann helt och därmed också farten. Regn och motvind hämamde också till viss del, men detta var oavsett yttre förhållanden den stora missen i min tiokamps-serie.
Diskus: Kändes stablt under inkastningen, ingen superfin teknik, men ett jävla tryck ut från armen, gjorde ca 49m i inkastningen och var inte ett dugg orolig trots att ringen var genomblöt och att jag två år tidigare tyckt ringen var hal trots att det var torrt och solsken. Nu tävlade jag i lätt regn, men i motvind, vilket vi som kastar diskus tycker om. Jag fegade ut första kastet på 41.05 utan att alls trycka på med benen i rotationen. I andra fick jag på ett sjukt j*vla tryck i rotationen och fick med hela höften och kände "Yes! där satt den", men tyvärr flög diskusen rätt in i stolpen. I tredje kastet körde jag någon blanding mellan första och andra kastet där jag iaf fick med mig lite fart i rotationen och fick på ett bra tryck med armen, men precis när jag skulle nypa till på slutet gled diskusen ur handen och fick därför inte den snurr jag ville, utan segelflög ut till 44.50, vilket jag var supernöjd med ändå med tanke påa tt jag endast hade 41.05 inför sista kastet.
Stav: Regn och stav är ingen favorit, jag gick in på "survival mode" och gjorde det som krävdes för att ta mig över ribban, men det var teknisk bland det sämsta jag hoppat på länge. Nöjd med resultatet 386 med den tekniken och under väderförhållandena.
Spjut: Kändes ganska bra under inkastningen och tänkte att nu måste jag kasta långt för att slippa plåga ihjäl mig på 1500m =) Första kastet var lite av säkerhetskast, sprang lite avvaktande på slutet av ansatsen och kastade mest med armen, 58.91.
I andra sprang jag på mer bestämt och fick ut ett sjukt tryck i armen, men tyvärr ett kraftigt underslag i spjutet som först flög flack sedan fick det "släp" (spetsen uppe bakänden nere) sedan vände det och flöt ut lite innan det dök ner. Spjutet landade på 62.38, men jag kände att det fanns så himla mycket mer kraft i det kastet och ville få ut det i mitt tredje, tillika sista kast. Jag laddade och sprang iväg med bestämda stag och skrek ut spjutet som direkt flög rakt upp och fångades av vinden och seglade 10m utanför sektorn (från sidovind vänster till höger och landade på ca 60m, kändes som det fanns en del tryck i det kastet också).
1500m: Visste att förutsättningarna var 5.00min för 7000p och 4.43min för 7100p och självklart ville jag ju springa för 7100p, MEN jag var orloig för min 1500m form då jag inte kört de regelbunda 4min löptest och intervaller specikika för just 1500m jag kört tidigare år, nu hade jag kört med kvalité och då och då smygtränat 3km eller 5km terräng och någon 30s intervall med 30s vila så självförtroendet var inte på topp. Vi bestämde (jag och coach Bosse) ett varvchema på 74s-74s och sedan valfritt tempo in i mål sista biten. Jag öppnade på 70s sedan 81s på andra varvet (sedan vet jag att jag hade jag 3.29min vid klockringning och avslutade med 70s på sista varvet (hade 15.3s på sista 100m i "slutspurten"). Låg alltså lite efter ett tag i mitten av loppet, men lyckades finan krafter för att avsluta starkt.
Ett stort tack till min coach Bosse, mina föräldrar samt mina medtävlare, utan er hade jag inte klarat av denna bedrift. Tack!
Vill även tacka Andrus Klaar som dök upp på arenan under spjutkastningen och hjälpte mig med att ropa varvtider (Bosse ropade också varvtider på andra sidan arenan) och jag ville väl någonstans djupt inne visa att jag också kan det här med tiokamp, Andrus har ju ett pers på 7130p och han har vart en av mina förebilder under hela min "uppväxt" som tiokamparen på tävlingar som Lerumskampen, Estkampen, SM och Höstmångkampen. Nu saknades det retfulla tre poäng för att nå hans personliga rekord, men det får vara en inspiratinskälla inför nästa tiokamp!
Nu kör vi!
Min serie såg ut så här:
100m: 11.51 (-1.4)
Längd: 676 (+1.2)
Kula: 14.46
Höjd: 182
400m: 51.86
110mh: 16.36 (-0.9)
Diskus: 44.50
Stav: 386
Spjut: 62.38
1500m: 4.39,18
Poäng: 7127 (pers med 48p)
Jag är nöjd med helheten, att jag lyckades hålla motivationen uppe trots att nästan alla som kom till start hoppade av tiokampen, gren efter gren, tio man till start, två sprang det avslutande 1500m loppet. Orsaken? Skador, väderförhållanden och kanske för att de inte uppnådde de krav de själv ställt på sig själva, men jag och kämpen Jonas Elgered krigade hela vägen in i mål. Så himla skönt att vara "tillbaka" för det är så det känns.
Tänkte kommentera perstationerna lite gren för gren:
100m: Känns som att snabbheten sakta börjar komma tillbaka, nöjd med loppet som gick i motvind.
Längd: Efter att ha haft 30cm "säkerhetsmarginal" till plastelinan i första hoppet som var 657 kändes det som att det kunde bli långt med en plankträff. Hoppade 676 i andra med 25cm "säkerhatsmarginal" och i sista omgången flyttade jag 20cm närmare, men precis innan jag hoppade blåste det upp till en kännbar motvind, men jag var tvungen att springa ändå och kände att jag träffade plankan ganska bra och tyckte det kändes som jag fick ett bra lyft och jag var jublande glad, tyvärr var hoppet lite kortare, 671, men känner ändå att hoppformen från 2006 och 2007 är på väg tillbaka då jag gjorde 700 resp 696 i tiokamp.
Kula: Efter att ha gjort tre instötar (stillastående 13.10, 14.50 resp 15.00 med glid) kände jag att jag börjar få tillbaka trycket i kula som jag hade för tre år sedan då jag stötte två tävlingar över 15m inomhus och på mångkamps sm i göteborg inomhus gjorde 15.90 på instötningen. Fick inte riktigt kontroll på stötarna, var med vilja och adrenalin än känsla under tävlingen. Klart nöjd med årsbästa ändå.
Höjd: Kände direkt på inhoppningen att foten inte kommer att hålla, att jag inte kommer kunna göra mig själv rättvisa i denna gren, så det var bara tt tejpa upp foten så hårt det gick och försöka uthärda smärtan. Jag tog 182 vilket jag kände var riktigt skönt med tanke på hur ont det gjorde i foten, jag har svårt att "slappna av" och "attackera" i slutet på ansatsen när jag vet hur "j*vla" ont det kommer att göra när jag sätter i upphoppsfoten. Nu blir det massor av uppbyggnadsträning för foten, det är inte mer skadad än tidigare, men vill kunna hoppa upp mot perset på 192 igen.
400m: Sprang in i en rätt kännbar motvind första 200m och vågade inte ta ut för mycket kraft första halvan av loppet så min passertid vid 200m 24.6s var tyvärr halvsekunden långsammare än planerat, jag sprang bra i andra kurvan och ut på upploppet där jag sedan fick brutal mjölksyra och "styltade" in i mål på raka ben på 51.86, iaf bättre än jag hade under hela förra året, 87hundradelar från pers.
110mh: En mycket kraftig islagning i häck nummer två,fyra,sex och sju (tappade balansen rätt kraftigt) gjorde att rytmen försvann helt och därmed också farten. Regn och motvind hämamde också till viss del, men detta var oavsett yttre förhållanden den stora missen i min tiokamps-serie.
Diskus: Kändes stablt under inkastningen, ingen superfin teknik, men ett jävla tryck ut från armen, gjorde ca 49m i inkastningen och var inte ett dugg orolig trots att ringen var genomblöt och att jag två år tidigare tyckt ringen var hal trots att det var torrt och solsken. Nu tävlade jag i lätt regn, men i motvind, vilket vi som kastar diskus tycker om. Jag fegade ut första kastet på 41.05 utan att alls trycka på med benen i rotationen. I andra fick jag på ett sjukt j*vla tryck i rotationen och fick med hela höften och kände "Yes! där satt den", men tyvärr flög diskusen rätt in i stolpen. I tredje kastet körde jag någon blanding mellan första och andra kastet där jag iaf fick med mig lite fart i rotationen och fick på ett bra tryck med armen, men precis när jag skulle nypa till på slutet gled diskusen ur handen och fick därför inte den snurr jag ville, utan segelflög ut till 44.50, vilket jag var supernöjd med ändå med tanke påa tt jag endast hade 41.05 inför sista kastet.
Stav: Regn och stav är ingen favorit, jag gick in på "survival mode" och gjorde det som krävdes för att ta mig över ribban, men det var teknisk bland det sämsta jag hoppat på länge. Nöjd med resultatet 386 med den tekniken och under väderförhållandena.
Spjut: Kändes ganska bra under inkastningen och tänkte att nu måste jag kasta långt för att slippa plåga ihjäl mig på 1500m =) Första kastet var lite av säkerhetskast, sprang lite avvaktande på slutet av ansatsen och kastade mest med armen, 58.91.
I andra sprang jag på mer bestämt och fick ut ett sjukt tryck i armen, men tyvärr ett kraftigt underslag i spjutet som först flög flack sedan fick det "släp" (spetsen uppe bakänden nere) sedan vände det och flöt ut lite innan det dök ner. Spjutet landade på 62.38, men jag kände att det fanns så himla mycket mer kraft i det kastet och ville få ut det i mitt tredje, tillika sista kast. Jag laddade och sprang iväg med bestämda stag och skrek ut spjutet som direkt flög rakt upp och fångades av vinden och seglade 10m utanför sektorn (från sidovind vänster till höger och landade på ca 60m, kändes som det fanns en del tryck i det kastet också).
1500m: Visste att förutsättningarna var 5.00min för 7000p och 4.43min för 7100p och självklart ville jag ju springa för 7100p, MEN jag var orloig för min 1500m form då jag inte kört de regelbunda 4min löptest och intervaller specikika för just 1500m jag kört tidigare år, nu hade jag kört med kvalité och då och då smygtränat 3km eller 5km terräng och någon 30s intervall med 30s vila så självförtroendet var inte på topp. Vi bestämde (jag och coach Bosse) ett varvchema på 74s-74s och sedan valfritt tempo in i mål sista biten. Jag öppnade på 70s sedan 81s på andra varvet (sedan vet jag att jag hade jag 3.29min vid klockringning och avslutade med 70s på sista varvet (hade 15.3s på sista 100m i "slutspurten"). Låg alltså lite efter ett tag i mitten av loppet, men lyckades finan krafter för att avsluta starkt.
Ett stort tack till min coach Bosse, mina föräldrar samt mina medtävlare, utan er hade jag inte klarat av denna bedrift. Tack!
Vill även tacka Andrus Klaar som dök upp på arenan under spjutkastningen och hjälpte mig med att ropa varvtider (Bosse ropade också varvtider på andra sidan arenan) och jag ville väl någonstans djupt inne visa att jag också kan det här med tiokamp, Andrus har ju ett pers på 7130p och han har vart en av mina förebilder under hela min "uppväxt" som tiokamparen på tävlingar som Lerumskampen, Estkampen, SM och Höstmångkampen. Nu saknades det retfulla tre poäng för att nå hans personliga rekord, men det får vara en inspiratinskälla inför nästa tiokamp!
Nu kör vi!
måndag 9 maj 2011
Danderyds ungdomsspel
Jag tävlingsdebuterade på "riktigt" igår i Danderyds ungdomsspel med viss framgång. (Smygstartade med Två segrar och två brons och resultaten var följande:
100m försök 11.61 (+0.1)
100m final 11.45 (+1.9)
Längd 670 (står bara godkänd vind på resultatlistan)
200m 23.16 (-0.5) TANGERAT PERS (trots motvind)
Kula 14.05, kulan började 4minuter efter min målgång på 200m så jag hade en del mjölksyra i låren under tävlingen vilket hämmade mig en del. (Därav stötserien 12.65?-13.38-13.49?-x-13.99-14.05, benen piggande till lite för varje omgång))
Nu kör vi!
100m försök 11.61 (+0.1)
100m final 11.45 (+1.9)
Längd 670 (står bara godkänd vind på resultatlistan)
200m 23.16 (-0.5) TANGERAT PERS (trots motvind)
Kula 14.05, kulan började 4minuter efter min målgång på 200m så jag hade en del mjölksyra i låren under tävlingen vilket hämmade mig en del. (Därav stötserien 12.65?-13.38-13.49?-x-13.99-14.05, benen piggande till lite för varje omgång))
Nu kör vi!
torsdag 5 maj 2011
Sista dagarna
Igår fick jag min nya stav och det fungerade perfekt från första hoppet, kunde till och med byta till nästa stav och gjorde ett bra hopp med den. Avslutade med kula och det gick ok utan att få till det riktigt bra 14.29 (5st försök) (16.04 med 5kg (3 försök) 18m med 5kg (2 försök).
Idag körde jag spjut (800g) och "stående diskus" med 2.75kg kula utomhus, var kyligt och spjutkastningen blev lite lidande för jag var kall och lite stel, eller iaf inte lika mjuk och avslappnad som jag är i solsken. Gjorde endast 45m stillastående.
Avslutade med 2.75kg stillastående diskuskast med kula och gjorde 31.60 mitt bästa på mycket länge.
På kvällen var det inplanerat 2st lopp för sprintuthålligheten inomhus i Storängshallen. Jag värmde upp med några lugna lopp genom "flygande 30m) och et stegringslopp på 150m körde jag mina två lopp.
300m: 36.4s! (innepers med 9tiondelar) och årsbästa med 7tiondelar (hade ju 37.1s ute som bäst hitintills), stumnade rätt mycket på slutet tack vara en ganska optimistisk öppning. Hade 11.4s vid 100m, 23.1s vid 200m och alltså 36.4s i mål. Sjukt nöjd!
Efter 15min körde jag ett 200m lopp där jag satsade järnet första 100m och stumnade lite på slutet och hade 22.8s, där passerade jag 100m på 10.8s. Coach tog tid från första rörelse (stående start), så det är en lite "elakare" tidtagning än första fot, så det gick alltså fort. Kändes riktigt bra att få detta beskedet så här inför premiären i tiokamp.
Idag körde jag spjut (800g) och "stående diskus" med 2.75kg kula utomhus, var kyligt och spjutkastningen blev lite lidande för jag var kall och lite stel, eller iaf inte lika mjuk och avslappnad som jag är i solsken. Gjorde endast 45m stillastående.
Avslutade med 2.75kg stillastående diskuskast med kula och gjorde 31.60 mitt bästa på mycket länge.
På kvällen var det inplanerat 2st lopp för sprintuthålligheten inomhus i Storängshallen. Jag värmde upp med några lugna lopp genom "flygande 30m) och et stegringslopp på 150m körde jag mina två lopp.
300m: 36.4s! (innepers med 9tiondelar) och årsbästa med 7tiondelar (hade ju 37.1s ute som bäst hitintills), stumnade rätt mycket på slutet tack vara en ganska optimistisk öppning. Hade 11.4s vid 100m, 23.1s vid 200m och alltså 36.4s i mål. Sjukt nöjd!
Efter 15min körde jag ett 200m lopp där jag satsade järnet första 100m och stumnade lite på slutet och hade 22.8s, där passerade jag 100m på 10.8s. Coach tog tid från första rörelse (stående start), så det är en lite "elakare" tidtagning än första fot, så det gick alltså fort. Kändes riktigt bra att få detta beskedet så här inför premiären i tiokamp.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
