Knät bra igen!

Efter att ha besökt Bengt Rilegård (Svensk rekordhållare i M45 i femkamp, jag var hare åt honom på 1500m när han blev historisk i somras :)) på Rilegård Rehab, så botades mina knäproblem på några minuter.
En överanträningning och kraftig kramp/spänning i en hamstringmuskel som fäste på insidan av knät ledde till att knät blev felbelastat och det hade bildats en svulnad inne i knäleden som hindrade mig från att röra mig normalt. Med hård massage släppte spänningen och jag kunde gå normalt igen och efter 24timmar så försvann svullnaden inuti knäleden så att jag kunde röra benmet i alla riktningar och röra mig helt normalt.

Idag körde jag ett 75minuterspass på Flex, där jag ägnade de första 50minuterna åt att följa ett program som heter "Skivstång för kastare", som nästintill endast innehöll övningar med stång förutom sittande hantelpressar, en hand i taget. Det var 12st övningar där man körde 1-2set av varje i repsomfånget 4-10reps.
Smal bänkpress 2x8, liggande pullover 1x10, sittande hantelpressar (en hand åt gången) 2x8-10, stående tricepspress bakom huvudet 1x10, höga drag (skivstången upp till hakan) 1x10, bicepscurl 1x10, ryck 2x3, knäböj fram 1x8, överstöt 2x4, knäböj bak 1x8, liggande bencurl 2x8, benspark (leg extension) 1x10, tror jag glömt en övning =) Efter detta körde jag 25minuter Rörlighetsövningar/stretching.

Efter jobbet så åkte jag till Källbrinks IP och träffade upp coach Bosse (som numera bor på Gotland) och körde ett "komma igång" pass med lättare träning. Körde 4x200m i 31-32s fart sedan 2x60m och 2x40m stegringslopp/accelerationer, allt i gympaskor. Sedan blev det bakåtkast och framåtkast med 4kg kula och som avslutning tränade jag på snurrar i diskusringen (utan diskus) samt glid i kulringen (utan kula), dels för att få in känslan och dels för att "köra in" de nya kastskorna.

Imorgon förmiddag blir det rörlighet/smidighet på morgonen bara för att väcka kroppen och bli rörlig i ryggen till kvällens lättare friidrottspass. Kände mig lite stel i ryggen under dagens stegringslopp och löpning, men det kan ju vara för att jag dels haft ryggskott och dels inte sprungit på ett tag, att ryggen inte är van.

Spjut

Filmade ett av mina spjutkast på träning den 22augusti (lyckades ju kasta 61.64, 61.20 samt 61.00 en träning, vilket kändes positivt) med mobilen och tog lite screenshots på videon och har här pusslat ihop fotona till en bild =)

Lägesrapport!

Det var säkert tre veckor sedan jag uppdaterade sidan, men jag har inte haft så mycket roligt att skriva om.

Direkt efter tiokampen i Finland gick jag in i en tyngre träningsperiod för att sedan kunna släppa träningen och toppa till mångkamps-SM, 15-16september på Källbrinks IP.

Första veckan av den tyngre fasen gick underbart, körde mycket styrka och kondition och spänst och allt flöt på bra. Sedan fick jag ett stort bakslag i samband med att jag var och hälsade på min syster och systerson. Jag hade kört kast tidigare på morgonen och på eftermiddagen ville jag bara jogga lite och köra bålstyrka, men eftr joggingen på ca 15min så körde jag lite fällknivar för mage och när jag skulle köra "good mornings" (stående ryggresningar med viktplatta på ryggen) så nöp det till lite i ländryggen efter några få reps, hade inte fokuserat på att svanka tillräckligt och fick en disk i kläm (tror jag). Jag avslutade passet och det kändes lugn, men under natten så stelnade ryggen till mer och mer. På eftermiddagen dagen efter så var ryggen stel som en planka och jag hade absolut ingen naturlig svank, utan var spikram och orörlig i ryggen,

Ryggen kändes riktigt jobbig i två dagar, sedan blev det sakta bättre och bättre för att på den sjunde dagen vara helt perfekt och smärfri och jag hade full rörlighet. Dock så hade jag förmodligen haltat för mycket under tiden jag var stel i ryggen och belastat vänster benet mer än det högra, så ryggsmärtan byttes ut mot en ilande smärta i vänster knä. Smärtan blev värre och värre och under söndagskvällen började började knät "låsa sig" och jag kunde inte sträcka ut benet fullständigt utan fick halt fram med ett ltie böjt ben. Tanken var att jag skulle jobba på måndagen som vanligt och jag hoppade att en natts sömn skulle göra underverk,

Men en halft sömnlös natt där jag vaknade av smärta varje gång jag rörde på vänsterbenet så kudne jag itne röra benet alls i knäleden på måndagsmorgonen och fick åka till akuten på vårdcentralen för att kolla upp det. Efter två timamrs sittande i vänsalen fick jag träffa en läkare som konstaterade att det INTE var menisken eller korsbandet och hon kallade in en mer rutinerad läkare som inte heller han kunde stälal en diagnos på mitt knä. Jag fick remiss till Idrottkliniken i Solna, men sådan kan ju ta veckor så där har jag itne hunnit vara ännu. Eftr att varit tvungen att sjukanmäla mig till jobbet under måndagen och tisdagen (idag), börjar knät kännas bättre och bättre och jag har fått tillbaka en hel del rörlighet. Kan nästintill sträcka ut benet fullständigt, vilket gör att jag i stort sett kan gå normalt utan att halta. Dock tror jag att det är en slemsäck på insidan av knät som blivit överansträngd/spruckit och läckt in i knäleden och gör att det bildas ett tryck mot nerverna som därigenom vägrar låta mig använda musklerna kring knät normalt.
Jag kan tex inte sitta på hälarna som normalt dvs ha underbenen under rumpan eller stretcha framsidan av låret genom att dra foten mot rumpan. Om jag försöker dra upp foten (utan hjälp av handen) mot rumpan så känns det som att knät ska explodera av smärta, så jag tror att det bästa är att låta den inre svullnaden (gissar att det är så, för det är inte så svullet utanpå, knappt märkbart) gå ner så jag kan återfå rörligheten igen.

Jag är otroligt taggad och motiverad att köra igång med löpning och teknikträning! Under tiden som ryggen blev bättre kunde jag ju dra igång styrketräningen och köra allt möjligt, men nu när knät är så irriterat är det svårare att göra något vettigt. Det går att sitta/ligga i maskiner och köra styrka, men det jag saknar är teknik och hopp!

Vääksy Combined Events 2012

Tiokamparen i Finland 4-5augusti gick poängmässigt klart sämre än jag hade hoppats på, mycket tack vare en misslyckad insats i diskus där jag stannade på katastrofala 36m och ett tapp på ca 150p.
 Generellt gick kastgrenarna dåligt då jag även stannande på 13.32 i kula (efter 14.10 trots "fingerrullare" i uppvärmningen), spjutet kändes kraftlöst och stannade på 60.09.
Det som gick på en helt ok nivå var löpgrenarna 11.49 (+0.4), 51.63 (400m) och 4.34,87 (1500m) var klart godkänt sett till vad jag gjort tidigare denna säsong. 400m kändes skönt för jag hade fastnat på ca 52.0s och nu trots att jag gick in i "väggen" med 50m kvar lyckades ta mig i mål på en ok tid. Kändes riktigt bra i 300m där jag passerade på 36s, men tappade 15m mot min konkurrent Rasmus som låg 15meter (!) efter mig ut ur sista kurvan, som gick om mig precis innan mål och fick 51.57. Nästa gång skall jag ta det lugnt i andra kurvan (mellan 200-300m) och avsluta starkt sista 100m är planen.
Hoppgrenarna längd och höjd stannade på 665 utan plankträff  (effektiv hopplängd i två hopp ca 685) och 186 i höjd (hårfin rivning på 189). Ansatsen i längdhoppet kändes ringrostig och jag fick inte det där drivet jag ville ha sista stegen.
I häckloppet var jag på väg mot ett klart årsbästa, låg länge jämsides med en finne som kom in på 15.65 men så slog jag i åttonde häcken kraftigt och fällde även häcken på banan bredvid sedan ramlade jag nästan på sista häcken och tappade all fart och fick ett jättestopp. Nu blev min tid 16.11 (-0.7).
Stavhoppet var bra trots att jag var besviken på resultatet, 390, hoppade bra tekniskt och sprang framförallt fort i ansatsen och min styvaste stav blev för mjuk för att klara 4m med. Tog 350-370-380-390 i första försöket. Stressade med att få i mig kosttillskott efter spjutet i hopp om att få en lite längre paus inför 1500m, men fick nästan börja värma direkt efter att jag druckit min shake och fick ont i magen.
Jag värmde upp ändå och sprang in på min näst snabbaste tid någonsin på 1500m 4.34,87 bara 17/100 från pers, blev riktigt illamående ca 20min efter målgång och då kom shaken, och det jag ätit och druckit sista timmarna, upp :(

Slutpoängen blev 6956 och jag tog en meriterande 4e plats av de 27startande varav flertalet av de jag slog hade klart bättre personliga rekord än mig.

Behöver slipa på teknik och känsla i framförallt längd, kula, 110mh och diskus så blir det grymt bra till mångkamps-SM i Huddinge 15-16september då är målet att göra minst 300-400p bättre än nu, varav hälften tar jag direkt med ett lyckat diskuskast och resterande 150-200p lite här och där med toppning och bättre tävlingsrutin (har varit borta från tävlande ett tag pga skadeproblem).