Sprintformen känns bra

Det såg först "mörkt" ut när jag värmde upp, men solen tittade
fram lagom till passet.

Mini-lägret i Väsby gick bra och jag fick de besked jag ville i sprint, även om jag kanske ville ha ut lite mer dagen efter under kastpasset. Kan ju vara så att jag tröttade ut de explosiva muskelfibrerna lite när sprintloppen flöt på så bra dagen innan.

Jag körde på lördagen:
80-100-60-40-150m med 7-8min vila. (pers på 40m, årsbästa på 60 och 100m)
Femsteg med 4stegs ansats 4st, femsteg med 6stegs ansats 3st.
Stående längd 5st
4x5 häckhopp
3x6st vristopp

På söndagen körde jag:
Kulkast bakåt 5st (7.26kg)
Stillastående kula 5st (7.26kg)
Kula glid 7st (7.26kg)
Stillastående spjut 10st (800g)
Spjut ansats 8st (800g)
Diskus rotation 4st (2kg)

På måndagen var det fiske som gällde.

På tisdag ska jag springa 110mh på Sollentuna GP och om jag har tur blir någon plats ledig på 400m i C-heatet så jag kan springa, annars blir det längd och 200m på onsdag på stadion om det finns plats för efteranmälan.

Är någon sugen på lamm?

Mini läger Sollentuna/Upplands Väsby

Imorgon lördag åker jag på mini-läger till min käre vän Thomas "Hirvo" Hirvonen som bor i Upplands Väsby. Jag ska köra sprint/spänst under lördagen på Sollentunavallen sedan blir det gemensamt tv-tittande då Kuortane Games visas på finlands-tv kl 16.00. Efter övernattning hos "Hirvo" ska vi köra ett kastpass på Sollentunavallen varefter vi lägger in lite styrka (tänkte köra lite rygg för att få på "bredden och detaljerna" (latissimus "latsen" aka "vingarna") så man kan sväva ännu längre i längdhopp när det är medvind ;)) Sedan får vi se om jag övernattar till måndag då jag har vilodag. På tisdag skall jag tävla på Sollentuna GP på 110mh och om plats finns på 400m under förtävlingarna (fullt på 400m för tillfället). Ifall det inte blir 400m på Sollentuna GP kör jag ett par grenar dagen efter på Stockholms stadion där Sommarspelen arrangeras (längd och 200m?).

Fokus ligger nu på att släppa på träningen lite och hitta formen och lättheten i kroppen till 16-17juli då jag planerar att köra en tiokamp i Finland med bra internationellt motstånd.

Härnäst väntar ett par avsnitt av tv-serien Supernatural innan det är dags att sova och ladda batterierna för passet på Sollentunavallen.

Glad midsommar!

(En bild från skolavslutningen på skolan där jag jobbade fram till 14juni)

Öringsfiske Gotland

Köpte boken "Det du inte såg" av Patrik Sjöberg på Willys på Gotland och läste igenom de 400sidorna på fyra dagar, grymt inspirerande bok. Kul att läsa om någon som varit så framgångsrik och om dennes äventyr på och utanför banan.

Gotlandsläger

18/6-23/6 var jag på träningsläger på Gotland tillsammans med coach Bosse.
Lägret inleddes med Gutegalan 19/6 (min födelsedag) där jag tävlade i kula, 60m och längd.
Mina resultat:

Kula: 14.20
60m: 7.56 (fö) 7.41 (fi)
Längd: 688

Hade en härlig duell mot Erik Larsson i kula och i längdhopp, i kula avgjorde Erik i sista omgången (14.77) efter att jag ha haft ledningen. I längdhoppet avgjorde jag i tävlingens sista hopp och gick om med 6cm (Erik hade 682).

60m tiderna ser ju en aning "dåliga" ut, men i själva verket sprang jag riktigt riktigt bra. Motvinden i dessa lopp var ca 4m/s i försöken och 3-4m/s i finalen.

Det tränades en hel del teknik och jag hann även med gymbesök till Gym1 i Visby där jag körde ett 80minuters pass med biceps/triceps/mage, riktigt inspirerande med att besöka nya gym.

Jag hann även tillsammans med Erik Larsson ut på fiskeäventyr två kvällar.
Första tillfället var det öringsfiske som gällde och på de två timmar som vi fiskade drog vi upp 4st öringar var, så matchen slutade 4-4 (Erik fick dock den största på 2,5kg).
Vid det andra tillfället åkte vadarbyxorna på och vi vandrade runt i vassen och kastade efter gädda.
Erik tog en förkrossande seger med 2-0 på de två timmar vi var ute och det var inte någon minigädda vi pratade om utan en baddare på ca 5kg på knappa metern.

Bilder från öringsfisket kommer inom kort.

Femkamp

Jag tävlade för första gången i femkamp idag den 15juni. Tävlingen började kl 17.00 och avslutande 1500m gick kl 20.50.

Bakom initiativet till femkampen stod Mattias Sunneborn som aldrig slutar att imponera, blir alltid lika imponerad!

Vi var sex stycken "gubbar" till start och vi kämpade och hade kul hela vägen in i mål.

Jag hade tränat på hårt dagarna innan så jag var rätt sliten i benen och hade träningsvärk i bröstet, men skam den som ger sig i förväg (intervaller söndag midnatt, styrka överkropp på måndag morgon, snabbhet/spänst på kvällen samt häcklöpning i regn på tisdagskvällen, femkampen gick på onsdagen).

Min serie var:

Längd:686 (+2.2)
Spjut: 57.80 (57.80-x-x, två utanför sektorn på 59 resp 60.5m)
200m: 22.92 (+2.3)
Diskus: 46.72 (pers!)
1500m: 4.49,13
Femkamp: 3705p

Jag hade ju ingen koll på någon statistik i femkamp så jag blev glad när jag fick höra efteråt att jag kom in som 11:a i genomtiderna listan i Sverige. Det är en bra bit högre upp än vad jag är placerad i tiokamp (gissar ca 35-40plats).

Det fanns en del resurser kvar på 1500m, men min uppgift var att vara farthållare åt Mattias Sunneborn som avslutade sin imponerande serie med 4.57 på 1500m (747 i längd, 47m i spjut, 22.08 på 200m, 37m i diskus (stillastående!). Mattias serie innebar nytt svenskt och Nordiskt rekord i femkamp i klassen M40. Grattis, det är du värd!

7240p!

(foto: Tommy Sarenbrant)

Det blev en fin 4:e plats (av 14 startande) i landskampen mellan SWE-FIN-EST som gick i Seinäjoki, Finland. Det nya personliga rekordet fick sig en putsning med 113p och lyder numera 7240.



(foto: Tommy Sarenbrant)

I sin helhet en stabil serie utan några direkta toppar, men inte heller några riktigt djupa dalar, även om jag tycker jag borde kunna klämma ut mer i framförallt längd, kula, häck och spjut. MEN, jag vill inte framstå som missnöjd, tvärtom, jag är superglad och stolt över min insats!

Min serie såg ut så här:

100m: 11.35 (+2.3)

Längd: 678 (+3.4)

Kula: 14.24

Höjd: 185

400m: 51.50

110mh: 15.99 (+0.1)

Diskus: 44.99

Stav: 383

Spjut: 61.59

1500m: 4.36,71 (pers!)

Tiokamp: 7240p (pers!)

Jag är normalt väldigt reaktionssnabb och kvick i starten, men denna start gick rekordsnabbt och jag var "helt borta" när skottet gick av (hann ej komma helt upp i färdiga ställning), men sprang på bra i övrigt.

I längdhoppet hade jag "säkerhetsmarginal" på 30-40cm i alla tre hoppen som mätte 649-666-678.

I kulan gjorde jag 13.50 stillastående och 14.80 med glid i värmen och tyckte det kändes gasnka stabilt, men blev nervös efter att ha fått en fingerrullare i första omgången och är glad att jag lyckades "rädda upp" situationen.

I höjd har jag inte så mycket att kommentera, jag hoppade, jag hade inte ont och för dagen fanns inte 188 där helt enkelt.

400m kändes bättre än tiden säger, det var väldigt starka vindar (som blåste sönder tälten som nationerna hade som "basecamps") som säkert påverkade tiden en aning, men sprang mitt bästa lopp på ett par år.

På 110mh var jag en aning nervös efter att ha haft en snudd på katastrofal inlöpning där jag bla lyckades med att fälla två häckar i en smäll (häcken på min bana samt den på banan bredvid), glad att det började på 15 och inte 16 (15.99s).

Diskus kändes som en gren som jag är på gång i, men tekniken är för ojämn, men denna sommar kommer det att stämma någon tävling och då blir det långt, nu belv det 44.99 (mångkampspers med 49cm).

Stavhoppet var stabilt under tävlingen tog 343-363-373-383 med lite luft i första, men på 393 tog det tvärstopp.

I spjut kastade jag bra i inkastningen och var riktigt taggad på att kasta långt på tävlingen, snudd på övertaggad. Fick iväg första kastet 61.59 trots att jag inte fick med höften utan mest kastade med armen. I andra blev kastet alldeles för högt och dök ner på 57.7m? i sista omgånge3n gick jag på adrenalin och vräkte på för kung och fosterland och fick på en sneträff i spjutet som flög en aning högt samt snett (landade ca 30cm utanför sektorn) på ca 61.5-62m dvs i nivå med vad jag redan hade, men det fanns mer "power" i det kastet.

Inför 1500m var det bara en sak som gällde, öppna hyfsat hårt och sedan vägra släppa. Jag hade koll på att det behövdes 4.43 för att nå 7200p och att det krävdes 4.35 för att nå 7250p (mitt pers inför loppet var 4.38,15) så det var bara att springa för allt vad man var värd. Jag hade 3.28,5s vid klockringning och svlutade starkt med 68s på sista varvet (min snabbaste avslutning någonsin) och kom i mål på 4.36,71 (vilket jag fick reda på ca 30s efter att jag kom i mål, visste om jag lyckats slå 7200p när jag kom in i mål). Ca 10min efter målgång meddelades slutpoängen 7240p och då var Lasse lycklig!

Landskamp - FIN-EST-SWE Seinäjoki 2011

I helgen skall jag tävla i tiokamp i Finland.

Du kan följa tävlingen live på web-tv (från kl 9.30 på lördag och 9.00 på söndag):

http://www.seinajoki.tv/

Här kan man följa resultaten och se prognoser på vad det lutar åt för slutpoäng:

http://ergorej.net/finestswe11/index.php?l=swe

Nu kör vi!