Skulle ha tävlat i ett antal grenar på Scandic Indoor Games, men fick avbryta efter tre grenar pga skadeproblem med ryggen och ena vaden.
Började med 60mh där jag sprang kanonbra över 3st häckar men landade mitt över 4e häcken och fick en "kaka" mitt på vänstervaden som började göra rejält ont när jag kom i mål. Hade 8.97s, hade en betydligt vassare tid på gång innan kraschen.
Med voltarensalva på vaden provade jag hoppa längd. Jag mäktade med 651 på två hopp och i tredje hoppet började vaden göra för ont då bedövningen släppte och jag fick avbryta. Dagen efter skulle jag stöta kula, men fick avbryta efter tre stötar pga ryggsmärtor.
Jag besökte en naprapat på onsdagen och fick riktigt tuff behandling och hoppas ryggen "släpper". Fick bla armbåge mot gluteus medius (rumpan) och mycket obehaglig massage på höftböjarna genom bukmusklerna. Kändes riktigt äckligt i magen, men tror det hjälpte. Ny tid igen om sex dagar.
Tar det lite lugnt med träningen fram tills dess, kör lite "underhåll", men inga maxbelastningar.
Känner mig dock optimisktisk då mina ryggproblem hämmat mig under alla tävlingar detta år och nu tycks jag ha hittat orsaken till problemen. Så jag ser ljust på framtiden!
onsdag 25 januari 2012
tisdag 17 januari 2012
Tisdag
På tisdagskvällen skulle jag tävla i stav och kula, men hade itne för höga förhoppningar då benen var ganska slitna. Stavhoppet stannade på 376 (i sista försöket:S med massor av luft) med ett riktigt bra försök på 386, gick därifrån riktigt besviken och revenschsugen inför kulstötningen.
Under instötningen satte jag nytt årsbästa stillastående med 13.25 sedan stötte jag 13.95 (med övertramp) med glid. PÅ tävlingen mätte mina tre godkända stötar 13.82-13.88-14.06, supernöjd med att ha stött över 14m även om jag kände det fanns massor mer i kroppen. Hade dålig balans och "ramlade" åt vänster i utstöten i 13.82 resp 13.88 stöten och i 14.06 stöten landade jag för brett mellan fötterna och fick inte med någon höft alls utan fick bar4a till en bra fingerträff som "räddade" upp den annars misslyckade stöten.
Fick även tillbaka resultatet idag på det dopingprov, som gjordes på mig 10december 2011 när jag vann 200m i Örebro på en tävling, som såklart visade att jag var "ren" dvs ingen doping påfunnen.
Nu blir det en film sedan laddar jag med sömnb inför morgondagens två pass. Styrka på morgonen och rehabövningar på kvällen.
PS. Svanken kändes lite ltie bättre idag, men det stör mig helt klart mycket fortfarande trots mycket stretching av området runt höften och hamstrings.
Hoppas slippa vakna med ryggont imorgon =)
Under instötningen satte jag nytt årsbästa stillastående med 13.25 sedan stötte jag 13.95 (med övertramp) med glid. PÅ tävlingen mätte mina tre godkända stötar 13.82-13.88-14.06, supernöjd med att ha stött över 14m även om jag kände det fanns massor mer i kroppen. Hade dålig balans och "ramlade" åt vänster i utstöten i 13.82 resp 13.88 stöten och i 14.06 stöten landade jag för brett mellan fötterna och fick inte med någon höft alls utan fick bar4a till en bra fingerträff som "räddade" upp den annars misslyckade stöten.
Fick även tillbaka resultatet idag på det dopingprov, som gjordes på mig 10december 2011 när jag vann 200m i Örebro på en tävling, som såklart visade att jag var "ren" dvs ingen doping påfunnen.
Nu blir det en film sedan laddar jag med sömnb inför morgondagens två pass. Styrka på morgonen och rehabövningar på kvällen.
PS. Svanken kändes lite ltie bättre idag, men det stör mig helt klart mycket fortfarande trots mycket stretching av området runt höften och hamstrings.
Hoppas slippa vakna med ryggont imorgon =)
Måndag
I måndags belv det två pass. Styrka för bröst och biceps på morgonen och wetwest/simning+bastu på kvällen.
Styrketräningen kändes bra och jag kände mig stark. Körde 6reps med 47.5kg hantlarna i sne hantelpress samt 6reps med 200kg i "wide chest press" maskinen (tidigare bästa var 5x200kg). För biceps var det mer "underhåll" än att köra värst tungt. Biceps ligge rinte högt på prioriteringslistan iaf inte nu under tävlingssäsong, så kör bara lite för att 7.26kg kulan ska kännas lätt i handen när man plockar upp den från marken :)
Kvällens pass bestod av sprint intervaller på 20-30s kanske 15st serier med wetwest och ett par ca 1minuts serier med lite lugnare intensitet. Simmade ett maxlopp bröstsim, ett maxlopp crawl och ett maxlopp ryggsim på 25m vardera körde även några lättare längder bröstsim. Körde även en del balansövningar och benspark och pendel i vattnet samt "sparattel" frekvens serier.
Hade rätt möra ben på tisdagsmorgonen =)
Styrketräningen kändes bra och jag kände mig stark. Körde 6reps med 47.5kg hantlarna i sne hantelpress samt 6reps med 200kg i "wide chest press" maskinen (tidigare bästa var 5x200kg). För biceps var det mer "underhåll" än att köra värst tungt. Biceps ligge rinte högt på prioriteringslistan iaf inte nu under tävlingssäsong, så kör bara lite för att 7.26kg kulan ska kännas lätt i handen när man plockar upp den från marken :)
Kvällens pass bestod av sprint intervaller på 20-30s kanske 15st serier med wetwest och ett par ca 1minuts serier med lite lugnare intensitet. Simmade ett maxlopp bröstsim, ett maxlopp crawl och ett maxlopp ryggsim på 25m vardera körde även några lättare längder bröstsim. Körde även en del balansövningar och benspark och pendel i vattnet samt "sparattel" frekvens serier.
Hade rätt möra ben på tisdagsmorgonen =)
söndag 15 januari 2012
Söndag del 2
Blev grymt taggad på träning under bilfärden på ca 2timmar tillbaka från Örebro så jag hoppade av vid gymmet i tumba (Flex Sports club) och körde ett sjukt j*vla skönt benpass på 60min. Jag börde med cykel sedan lättare jogg på löpband sedan benspark upp till hela magasinet (endast 100kg, körde 15reps) sedan cirkel mellan tre övningar (sittande vadhäv, stående vadhäv och glutemaster typ "horsekick", man står på en dyna på ena knät och skjuter bak det andra benet typ som starten i en glidstöt i kula eller som en häst sparkar, perfekt för att få en "sprinter rumpa". Fortsatte med insida-, och baksida lår (baksida lår sittandes samt liggandes på mage, enbens och tvåbens) och avslutningsvis lite korta benpressar i maskin och lite korta knäböj i maskin. Kändes riktigt bra i benen och kände inget i ryggen då jag inte körde så djupa reps. Fick en underbar pump i benen och tightsen satt som ett korvskinn.
Fick massor av ny energi, inspiration och motivation inför kommande träningsvecka av detta pass och lade dagens tävling bakom mig (som pga ryggproblem stannade på 7.48 på 60m (årets sämsta tid, fast det i benen inför loppet kändes som årsbästa-form, men på frekvens kommer man inte så långt, man måste kunna ta ut steglängden också) stavhoppet stannade på 371 (massor av luft) dock supernära att ta 391 (20cm höjningar) i sista försöket, hade min högsta fattning på staven denna vinter och tekniken kändes bättre än på de andra tävlingarna, men lie orutin och en ömmande rygg störde mig lite))
Fick massor av ny energi, inspiration och motivation inför kommande träningsvecka av detta pass och lade dagens tävling bakom mig (som pga ryggproblem stannade på 7.48 på 60m (årets sämsta tid, fast det i benen inför loppet kändes som årsbästa-form, men på frekvens kommer man inte så långt, man måste kunna ta ut steglängden också) stavhoppet stannade på 371 (massor av luft) dock supernära att ta 391 (20cm höjningar) i sista försöket, hade min högsta fattning på staven denna vinter och tekniken kändes bättre än på de andra tävlingarna, men lie orutin och en ömmande rygg störde mig lite))
Ryggproblem
Sista två-tre veckorna har ryggen blivit värre och värre. Nu har det gått så långt att jag har kronisk "ank-svank" och springer med ett kortare löpsteg. Kan inte få ut den snabbhet jag byggt upp alls. Har bestämt mig för att ändra träningen lite och fokusera på stretching och smidigt runt höften och hamstrings. Jag har bra rörlighet, men ska släppa mer på träningen och hoppas att beckenets position förbättras och därmed min "ank-svank" försvinner så jag kan prestera på tävling.
torsdag 12 januari 2012
Torsdag
Idag blir det sista riktiga träningspasset inför söndagens tävling (i Örebro).
Jag tar sovmorgon och låter kropp och själ vila lite från all tung träning och jobbar 13-17 som vanligt på fritids sedan kör jag ett teknikpass i Storängshallen ikväll med coach Bosse.
De grenar jag vill försöka hinna med under kvällen är längd, häck och kula. Får se om jag hinner med alla tre.
I längdhoppet vill jag försöka hitta "lyftet" som jag saknade senast jag hoppade längd (27dec då på en tisdagstävling i Storängshallen då jag stannade på 644). Senast kändes ju ansatslöpningen bra, men jag hann inte med att "trycka klart" från plankan och hoppen blev för flacka (vilket berodde på att jag inte hoppat med lång ansats på 15veckor. Det var då jag tävlade i längd i tiokampen i Holland).
I häcklöpningen vill jag först och främst känna tat jag kan springa utan att ha ont (det var där jag gjorde illa menisken för 8dagar sedan efter en häckpassage) och bygga vidare på de smådetaljer jag jobbar med under häckpassagen för att bli kvickare i luftfärden.
I kulstötningen vill jag fortsätta från den nivån jag hade senast i tisdags (i förrgår) på tävling då jag stötte 13.96 och första gången denna inomhussäsong vågade "attackera" mot stoppbrädan utan att vara rädd för att trampa över på tävling. Detta var tredje gången jag tävlade (i kula) denna vinter och varje gång har jag blivit passiv och inte vågat trycka klart med höften för att jag varit "rädd" för att få övertramp. Detta pga min dåliga ovana att alltid trampa över på träning.
Om allt går bra så kommer jag att vara förberedd inför nästa helgs verkliga prövning i teknikgrenarna (Scandic Indoor games i Huddinge) då jag skall tävla på 60m häck, längdhopp, höjdhopp, kula och stavhopp (individuella grenar fördelat över tre dagar), men först "enbart" stav och 60m i Örebro på söndag.
Jag tar sovmorgon och låter kropp och själ vila lite från all tung träning och jobbar 13-17 som vanligt på fritids sedan kör jag ett teknikpass i Storängshallen ikväll med coach Bosse.
De grenar jag vill försöka hinna med under kvällen är längd, häck och kula. Får se om jag hinner med alla tre.
I längdhoppet vill jag försöka hitta "lyftet" som jag saknade senast jag hoppade längd (27dec då på en tisdagstävling i Storängshallen då jag stannade på 644). Senast kändes ju ansatslöpningen bra, men jag hann inte med att "trycka klart" från plankan och hoppen blev för flacka (vilket berodde på att jag inte hoppat med lång ansats på 15veckor. Det var då jag tävlade i längd i tiokampen i Holland).
I häcklöpningen vill jag först och främst känna tat jag kan springa utan att ha ont (det var där jag gjorde illa menisken för 8dagar sedan efter en häckpassage) och bygga vidare på de smådetaljer jag jobbar med under häckpassagen för att bli kvickare i luftfärden.
I kulstötningen vill jag fortsätta från den nivån jag hade senast i tisdags (i förrgår) på tävling då jag stötte 13.96 och första gången denna inomhussäsong vågade "attackera" mot stoppbrädan utan att vara rädd för att trampa över på tävling. Detta var tredje gången jag tävlade (i kula) denna vinter och varje gång har jag blivit passiv och inte vågat trycka klart med höften för att jag varit "rädd" för att få övertramp. Detta pga min dåliga ovana att alltid trampa över på träning.
Om allt går bra så kommer jag att vara förberedd inför nästa helgs verkliga prövning i teknikgrenarna (Scandic Indoor games i Huddinge) då jag skall tävla på 60m häck, längdhopp, höjdhopp, kula och stavhopp (individuella grenar fördelat över tre dagar), men först "enbart" stav och 60m i Örebro på söndag.
onsdag 11 januari 2012
Onsdag
Sista tiden har jag haft lite små bekymmer med ländryggen och höger knä (menisken?), vilket begränsat mig en aning och troligen påverkat mina tränings/tävlingsresultat en del.
Jag tävlade i Norrköping 6januari och hade då fått stora problem med menisken (?) i höger knä bara två dagar innan och var rätt orolig, men det gick smärtfritt på tävlingen om än ryggen blev rejält sliten av stavhoppet inför höjden som var sista gren.
60mh: 8.92 (sprang ensam)
60m: 7.47
Stav: 380
Höjd: 186 (riktigt nöjd med inhoppning och tävlingen fram till 186, tyvärr tappade jag tekniken en del på 189, men fick på ett riktigt bra hopp i sista försöket och var högt över, men hade höjden för tidigt)
10januari tävlade jag i Storängshallen i Huddinge och hade då i stav 376 och kula 13.96.
Kändes som jag hade mer att hämta i båda grenarna, men lite ojämn i tekniken, men förhoppningsvis blir det jämnare längre fram under tävlingssäsongen.
11januari (onsdag) körde jag två pass:
Styrka på morgonen för bröst och axlar med bla 5reps på 110kg i sne bröstpress i maskin samt 5reps på 200kg i wide chest press maskin (man lastar på fria vikter), kände mig ganska stark.
Körde på 100kg i sittande axelpressar i maskin och körde litte lättare rehab för knäna. Sammanlagt tog passet 75min och innehöll väl ca 15set bröst, 15set axlar och 8set biceps samt 8set rehab för knäna (leg extension, korta enbens benböj och stående på ett ben blundandes).
På kvällen körde jag sprint med fokus på korta explosiva lopp med Hammarby.
Vi körde en rejäl sprintuppvärmning med en massa koordinationsövningar följt av
2x60m stegringslopp
4x50m ut ur kurva (max sprint)
4x30m starter med kommando från block
Vristhopp 2x4serier med 3låga häckar-hög låda-3låga häckar-hög låda, i varje serie
5x60m i 70% fart i gympaskor
Avslutade med lite stretching
Jag tävlade i Norrköping 6januari och hade då fått stora problem med menisken (?) i höger knä bara två dagar innan och var rätt orolig, men det gick smärtfritt på tävlingen om än ryggen blev rejält sliten av stavhoppet inför höjden som var sista gren.
60mh: 8.92 (sprang ensam)
60m: 7.47
Stav: 380
Höjd: 186 (riktigt nöjd med inhoppning och tävlingen fram till 186, tyvärr tappade jag tekniken en del på 189, men fick på ett riktigt bra hopp i sista försöket och var högt över, men hade höjden för tidigt)
10januari tävlade jag i Storängshallen i Huddinge och hade då i stav 376 och kula 13.96.
Kändes som jag hade mer att hämta i båda grenarna, men lite ojämn i tekniken, men förhoppningsvis blir det jämnare längre fram under tävlingssäsongen.
11januari (onsdag) körde jag två pass:
Styrka på morgonen för bröst och axlar med bla 5reps på 110kg i sne bröstpress i maskin samt 5reps på 200kg i wide chest press maskin (man lastar på fria vikter), kände mig ganska stark.
Körde på 100kg i sittande axelpressar i maskin och körde litte lättare rehab för knäna. Sammanlagt tog passet 75min och innehöll väl ca 15set bröst, 15set axlar och 8set biceps samt 8set rehab för knäna (leg extension, korta enbens benböj och stående på ett ben blundandes).
På kvällen körde jag sprint med fokus på korta explosiva lopp med Hammarby.
Vi körde en rejäl sprintuppvärmning med en massa koordinationsövningar följt av
2x60m stegringslopp
4x50m ut ur kurva (max sprint)
4x30m starter med kommando från block
Vristhopp 2x4serier med 3låga häckar-hög låda-3låga häckar-hög låda, i varje serie
5x60m i 70% fart i gympaskor
Avslutade med lite stretching
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
