Körde idag ett 2,5h styrkepass för hela kroppen på Flex. Hade inga förhoppningar om att kunna köra så mycket ben pga skadan utan var mest inställd på överkropp.
Inledde med 12min jogg på löpband kändes bra.
5st set benspark (Leg extension) 12-8reps (upp till hela magasinet på 100kg, kändes superlätt), mellan varje set körde jag några explosiva upphopp.
4x5 explosiva korta knäböj, några hopp mellan varje set
Upphopp med skivstång 8x40kg, 8x50kg, 8x30kg
Vader (3 olika övningar samt v arierade enbens och tvåbens) med vristhopp mellan seten, sammanlagt ca 12set vadstyrka och 6set vristhopp.
Sedan blev det traditionell styrka för rygg och axlar, kom upp på 5x150kg i latsdrag och 5x100kg i sittande axelpressar i maskin, totalt ca 16set per muskelgrupp.
Avslutade med styrka för mage och ländrygg samt 30min stretching.
Kände inte av skadan i rumpan alls!
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar