Tisdag, "lätt" träning

På tisdagen bestämde jag mig för att träna lite lätt (istället för att tävla). Vad som är lätt är en definitionsfråga, men för mig är lätt träning, något där du inte får upp hög puls eller blir illamående eller ligger utslagen på marken och mår illa.

Jag vämde upp genom att cykla 3min till gräsplanen och småjogga i 1minut därefter köra lite snurr/vrid med armar för att komma igång.

Sedan såg själva passet ut så här:
Stötte/kastade från jord/gräs:
"Stillastående diskus" med 2.75kg kula: 10st ca 30-30.5m (inget måttband)
Kula 6.0kg stillastående (8st) ca 14.20? (inget måttband) började regna efter några stötar
Kula 6.0kg glid (10st) ca 15.90? (inget måttband)
Kast med liten boll (200g) ca 30st
Stillastående kast med bouleklot (723g) 15st
"Spjutkast" med 2.75kg kula 10st
Inkast med 2.75kg kula 8st

Inne på gymmet:
Latsdrag breda och smala totalt 8set upp till 110kg
Rygg i maskin 2set
Marklyft: 6x20kg, 6x50kg, 6x80kg, 3x120kg, 3x140kg
Chins: 1x10reps
Ryggdrag "rodd", uppifrån i cablemaskin: 2x10x80kg
Enarms rodd uppifrån med cable: 2x6reps 40-60kg
Bänkpress: 15x20kg, 8x50kg, 6x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x120kg, 4x130kg
Flyes på snebänk: 10x15kg (lätt)
Pec deck: 8x40kg, 6x60kg, 6x80kg
Biceps med rak stång: 10x25kg
Biceps i maskin 3x10reps 15-20-25kg
Triceps pushdown (cablemaskin): 4x10reps
Dips: 10reps
Mage i maskin: 20x25kg, 15x60kg, 12x75kg (magasinet+15kg hantel)
Rotatorcuffar med lätt hantel
Insida lår i maskin: 3x15reps snabba tunga reps
Bencurl: 10reps lätt
Stående vadhäv 10st tvåbens och 5st enbens per ben
Stepup på bänk utan vikt 3reps per ben