I onsdags körde jag styrka för vader, triceps och axlar på morgonen och är supernöjd med styrkan för vaderna där jag körde ca 20set. För triceps och axlar blev det lite färre set, känns bättre i vänster axel så snart blir det tunga vikter där igen.
På kvällen körde jag ett "flås" pass inomhus i Storängshallen.
Passet bestod av 3set där varje set såg ut som följer:
8x120m (60+60) (en övning med 15-30reps sedan frekvens (koner) 60m, ny övning på 15-30reps sedan jogga tillbaka 60m)
Så sammanlagt blev det 48st sträckor på 60m av vilka 24st bestod av frekvens över koner och 24st var jogg. 48x60m=2880m flås =) Det kördes 48st övningar med 15-30reps, säg snitt 20reps så det gjordes 960reps styrkeövningar (situps, armhävningar, upphopp, vristhopp...).
Passet rundades av med nerjogg och stretching
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar