Gettin' stronger (Onsdag)

Körde ett snabbt 40min pass bröst på Flex gym. Plan hantelpressar 3*57.5kg och 5*200kg i bröstpressmaskin sittandes.
Kände mig ganska stark:) En mäktig känsla att sitta där med 100kg per hand i fria vikter och pressa ut 5reps =) (dessutom superstrikt).

Direkt efter en snabbdusch promenerade jag i raskt tempo ca 1km till Björkhagaskolan (smuttandes på en jordgubbs Multipower proteindrink med 50g protein och 50g kolhydrater) där jag skulle på på en tillställning med Alex som jag är kontaktperson åt. Det var en bjöds på julskinka, köttbullar, kokt potatis och julmust (samt prinskorvar, vilket jag avstod...denna gången, men på julafton blir det ett litet lass =)).
Efter att vi ätit visade Alex mig en rundtur på hans skola och visade lite videoklipp och bilder på sin dator. Direkt efter var det powerwalk upp till Skogsbacksskolan ca 2km bort där jag började jobba kl 13 på fritids.

När arbetsdagen var slut kl 17 var det jogg/powerwalk ner till busstationen ca 1.3km bort (hade 12-13min på mig) där jag åkte till tunnelbanan och sedan tog mig till Sätrahallen för ett sprintuthållighetspass med Hammarbys sprintgrupp.

Jag hade inre hunnit äta sedan ca kl 11.15 :S så jag hade inte mycket energi i kroppen och drack en halv flaska Powerade och åt en chokladbit (Sport lunch) ca 10min innan jag började värma upp. Det enda jag oroade mig för var om det skulle bli jobbiga intervaller (för då komemr lätt maten upp om man ätit för nära inpå och ibland oavsett). Sedan fick jag reda på att vi skulle köra 300-200-150-120-100m med ganska kort vila, men höll alla negativa tankar ute och såg det som en härlig utmaning.

Passet såg ut så här:
Jogging 600m, benpendel
10x25-30m koordinationsövningar i lätt uppförsbacke (hopp, skipping, korssteg, hälkick och "stretchgång")
2x60m stegringslopp i spikskor
300-200-150-120-100m med 6-4-3-3min vila. Rätt mycket syra i de två sista loppen, men är riktigt stolt över min insats då jag "spöade" gruppens snabbaste kille samt en 400m specialist i de två resp tre sista loppen. I första loppet sprang jag med andra löpare och var ca en sekund före dem i mål.

Känns riktigt bra för självförtroendet!

Passet avslutades med 10x60m i 70% fart med gåvila i gympaskor.
+Stretch