Onsdag

I onsdags körde jag ett pass på Storvretsbadet med fokus på explosivitet.

Passet innehöll:
Roddmaskin 3min
Löpband 1min stegrande fart upp till 20km/h sedan 2.40min i 20km/h (3min/km).
Latsdrag upp till 3x6x100kg explosivt
Chins 3x5reps explosivt
Hantelrodd 3x6x31.5kg explosivt
Benspark upp till 3x8x100kg explosivt
Knäböj, korta: 6x5reps explosiva upp till 185kg
Excentriska bencurl (två ben upp, ett ben ner, ganska lätt vikt)
Stående vadhäv i hacksquat: 4x10reps upp till 150kg explosivt
Ryggresningar
Mage i maskin

På natten kl 00.30 gick jag en powerwalk på 20min