Måndag

I måndags blev det ett hårt styrkepass för bröst och armar på World Class Slussen.
Kände mig seg i huvudet och fortfarande tyngd av förkylningen, men ville ändå ta tillvara på denna dag att köra styrka då jag inte vill köra för nära inpå ISM.
Jobabde 3timmar som tennistränare varefter jag tröck i mig en påse Vitargo, en banan och en proteinshake och tog tunnelbanan till Slussen.

Passet såg i stora drag ut som följer:

World Class Slussen kl 18.40-20.20 (inkl dusch och bastu):
Löpband 5min
Bänkpress: 15x20kg, 10x50kg, 5x90kg, 5x120kg, 3x140kg samt 3x6 super explosiva reps på 50kg
Sned hantelpress: 7x20kg, 7x30kg, 7x35kg (tyngsta hantlarna på gymmet) explosiva reps
Sittande bröstpress: ca vikter 5x40kg, 5x70kg, 5x91kg, 3x119kg (hela magasinet)
Sned bröstpress: 3x5reps vikt?
Cablecross: 3x6reps med 20-40-60kg
Bicepscurl med hantlar: 10x6kg, 10x11kg, 8x18kg, 8x22kg, 5x26kg
Bicepscurl i maskin: 3x8reps 20kg-27.5kg-27.5kg
Triceps pushdown med reps: 3x8reps medeltungt
Triceps pushdown: 3x15reps med lätt vikt, 5set 10-8-6-5-5reps stegrande vikt
Dips: 2x3reps super explosiva
Dubbel hantel press från pannan "scullcrusher": 6x11kg, 6x14kg, 6x16kg
Sneda situps för sidan
Dusch och bastu.
Tog en proteindrink och åkte direkt hem till min massör Jerry i Tumba (5min gåavstånd från mitt hem).

Hade en liten känning i höger skinka som strålade ut i baksidan av låret som jag ville få ordning på inför tävlingen dagen efter.