Måndagen - första sprintpasset på länge

Dagens första pass bestod i styrketräning i 70min för rygg,biceps samt bål och såg ut som följer:

Crosstrainer 3min
Kvastskaft 200reps
Smala latsdrag frampå 8serier 15-8reps
Chins: 3serier 10reps med 10kg extravikt
Sittande rodd: 10x50kg
Stående stångrodd: 8x50kg, 8x80kg, 6x110kg
Bellyback: dropset 1 (8x45kg, 6x30kg, 4x15kg, 4x utan vikt), dropset 2: (8x45kg, 4x40kg, 4x15kg, 4x utan vikt)
Bicepscurl med cable stående: 4serier 10-5reps (upp till 85kg hela magasinet +5kg hantel)
Bicepscurl med hantlar: 8x12kg, 2x5x26kg
Bicepscurl liggandes med cable: 2x8reps
Bicepscurl i maskin: 6reps
Situps med fötterna uppe på bänk:20reps
Hängande rakbenslyft: 15reps följt av 3st sneda per sida
Situps med fötterna fastkilade: 20rps
Sneda situps 15reps per sida
Bugningar med cable (80kg hela magasinet): 10reps
Twists med kvastskaft: 30reps
Stretch

Filmade delar av passet och kommer redigera detta till en "hardcore training video" som snart kommer läggas upp på ca 3-5min.

Jobbade 3timamr som tennistränare sedan direkt till kvällsträningen som blev en aning kortare än beräknat pga en timems förseningar i trafiken pga inställda tåg.

Storängshallen kl 19.45-21.10:

Jogging 800m
Stretching, benpendel, koordination
Stegringslopp 60m
4x30m i gympaskor
3x30m i spikes
6x20m från startblock med startkommando (övade på att ligga stilla i blocken och finslipade startpositionen) genom eltid
4st stående längd: 316cm nytt årsbästa (skönt att det börjar bli hyfsade längder igen, 6cm kvar till pers).
Nerjogg och stretch