Måndag

Grymt skön träningsdag!

Idag flöt träningen på bra, trots att jag var lite segstartad på morgonen på gymmet, så lyfte jag till slut iaf hyfsade vikter. Hade väl kunnat lyfta lite mer om jag inte vart så seg i axlarna från gårdagens axelpass, men man ska inte klaga. Jobbet på skolan fyra timamr gick som en dans och efteråt var det kvällsträning i Storängshallen med coach Bosse. Sprint och spänst gick riktigt bra och det blev några årsbästan, alltid kul!

Pass 1 (Storvretsbadet) kl 10.30-11.30:

Crosstrainer 4min

Uppvärmning med kvastskaft

Bänkpress: 20x20kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x120kg, 3x135kg, 3x145kg, 3x145kg

Sne hantelpress: 8x25kg, 6x36kg, 10x41.5kg (tyvärr tyngsta hantlarna på gymmet)

Cablecross: 10x30kg, 10x45kg, 10x60kg

Pec deck: 10x40kg, 8x60kg, 6x80kg (hela magasinet)

Dips: 8x40kg (fulldjupa)

Pass 2 (Storängshallen 18.30-20.40):

Jogging 800m

Dynamisk stretching

Koordination

Stegringslopp

3x"flygande 30m": 3.07s (årsbästa)

2x40m acceleration

5st stående längd: 315cm (årsbästa)

5st femsteg från jämnfotastart (årsbästa med 30cm)

Vristhopp på lådor 2x3x10hopp

Nerjogg 400m och lång assisterad stretch