Dagens första pass körde jag kl 10.30-11.30 och det var styrka för rygg och triceps som stod på schemat.
Körde varannat set rygg, varannat triceps (superset).
Breda latsdrag fram: 40x20kg, 25x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x135kg
Triceps pushdown: 35x20kg, 15x40kg, 10x60kg, 8x80kg, 8x95kg, 6x105kg (magasinet +25kg)
Sittande rodd: 10x55kg, 8x75kg, 8x100kg
Triceps extensions "skull crushers" till pannan med z-stång, liggandes på bänk: 10x28kg, 10x38kg, 10x43kg
Chins: 8x15kg
Dips: 6x50kg
Pass 2 (Storängshallen):
Jogging 600m, dynamisk rörlighet, koordination
Stav gå övning med böj (kompis "håller emot staven")
Stavhopp övning "maximal böj" Yagudin
Stavhopp med 16-19,5-23m resp 27m ansats
Höjdhopp med 5steg och full ansats
Nerjogg
Hittade tillbaka till en skön känsla i stavhoppet och höjden gick bätre än jag trodde på förhand för benen var lite sega från gårdagens träning.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Hej Lasse,
SvaraRaderaHär kommer det en som har yrkesskada. Du lägger på ytterligare vikter på magasinen i dragmaskiner?
Utmattningen kommer fortare i vajrar och hur går det med hållfastighetsberäkningen på dragmaskinen.
För din egen säkerhet/skade risk, kolla vajrarna i mellanåt.
Trimmverket där jag går och lallar med mina övningar kom det upp skylta att mer belastning av dragmaskinerna >= tillträdesförbud till lokalen.
Grattis till jobbet!
Morbror Erkki