Måndag

Dagen började kl 9.15 när väckarklockan ringde. Körde vanliga rutinen frukost (fiberhavregryn med linfrön och kanel, en Råg Styrka smörgås med kalkon och röd paprika, en stor proteindrink (ca 55g protein, för tillfället Gold standard 100% whey smak banana strawberry) , CLA, ALA, Omega 3 samt Vimi Pro (vitamindryck) samt efter frukost min pre-workout drink samt en sockerfri "redbull" (billigare kopia från Lidl med samma innehåll). Efter detta kl 10.30 till gymmet dfär jag körde 80min (tog lite längre tid än jag räknat med, men vilar lite längre mellan seten för att orka köra tungt.

Passet såg ut så här (Storvretsbadet kl 10.30-11.50):
Crosstrainer 4min, smidighet/uppvärmning med kvastskaft 3min, hopprep 30s.
Bänkpress: 20x20kg, 8x60kg, 5x90kg, 3x122.5kg, 3x137.5kg, 3x142.5kg, 3x147.5kg.
Sned hantelpress: 8x26kg, 6x38.5kg, 12x42kg
Cable cross: 10x35kg, 10x55kg, 8x65kg
Pec deck: 11x45kg, 8x75kg, 6x85kg (magasinet + 5kg)
Dips: 3x50kg (körde kort vila och var trött i bröstet, målet var 6reps)

Efter passet var det raka vägen hem och där tog jag en proteindrink och åt en smörgås med Råg Styrka. Efter det blev det en powernap på 20min och därefter dusch och packning av träningsväska och iväg till jobbet på skolan (fritids kl 13-17).

Pass 2 (Storängshallen kl 18.20-21.10):
Jogging, dynamisk rörlighet, koordination, stegringslopp
2x3xblockstarter med startkommando eltid 20m
4x60m sprint med 7min vila
5st stående längd (310cm)
5x5steg med fyra stegs ansats (bara 20cm ifrån pers)
4x2x2 (jämnfota) häckhopp över 115cm höga häckar
Nerjogg och stretch