Måndag

På måndagsmorgonen körde jag och skolans vaktmästare Fabbe ett pass för bröster (han fick även köra biceps och lite mage på min order).

Jag försöker att inte svanka när jag kör bänkpress för att minska trycket på ryggraden och kotorna som jag brukar bli öm i efter tung bänkpress numera.
Jag körde därför "light weights" och körde:

Bänkpress: 20x20kg, 12x52.5kg, 10x92.5kg, 7x127.5kg
Sne hantelpress: 10x26kg, 2x8x36kg
Peck deck: 3x8x60-80kg
Cable cross: 3x10x40-45kg
Liggande "vindrutetorkare" på golvet ca 20reps.
Stretching

Sedan var det dags för en Super Gainer Pro drink och en 12min powernap varefter jag duschade och gick till jobbet och jobabde kl 13-17 på fritids. Kl 18.10 började jag värma upp för ett snabbhetspass i Stornägshallen.

Storängshallen kl 18.10-20.30:
Jogging 1000m
Dynamisk rörlighet
Koordination
Stegrinsglopp
4x30m från stående start genom eltid
3x60m (varav 2st max) genom eltid (började 1m från fotocellen) hade 6.96 resp 6.90 (6.90 var en förbättring av årsbästa med 5hundradelar och min bästa tid på 2år, hade 6.95 på tisdagen före mångkamps-SM i Norrköping). Hade nu 3.83 på första 30m och 3.07 på "flygande" 30m. Kände riktigt skönt att kunna springa på så pass snabba tider igen, trots att benen kändes ganska tunga efter att jag börjat grundträna igen och köra tung benstyrka. Helt enkelt supernöjd.

Efter snabbhetsträningen var det dags för spänst:

Stående längd (7st hopp) (hade 296-305-310-315-317-317-316cm)
Stående 5steg från jämnfota start (innepers är 15.00 utepers är 15.50 i motvind) hade nu 15.00 dvs tangerat innepers och årsbästa med 20cm.
Körde även 5steg med fyra stegs ansats och var där 25cm från mitt pers från tidigare i år.
Avslutade med 5serier med 5häckhopp och nerjogg.
Efter passet fick jag 65min massage på baksidan av kroppen (rygg, vader och hamstrings).

Känns lovande inför utomhussäsongen!