Onsdag

På onsdagen körde jag på morgonen styrka med skolans vaktmästare Fabbe.

Crosstrainer 3min
Benspark: 4x10 upp till 100kg
Knäböj med fri stång: 3x10 upp till 63kg
Glutemaster ("horsekick"), sparka bak med ett ben i taget med motstånd: 8x20kg, 8x40kg, 8x60kg
Bencurl: 4x8reps
Sittande vadhäv: 5x12reps (50-70-80-90-60kg)
Stående vadhäv: 4x12reps (upp till 175kg)
Enbens vadhäv med hantel: 1x10x21kg per ben
Stretching

På kvällen blir det lite promenad ute för att få lite motion och frisk luft.

Har två idrottslektioner på morgonen så jag tänkte köra lite kaststyrka i samband med det i gympasalen, typ "spjut".

På kvällen skall jag följa med Niklas till Armbrytarklubben.