Onsdag

Igår onsdag blev det två pass varav det första var styrka för rygg och biceps och det andra passet var inriktat på sprintuthållighet och allmänstyrka.

Pass 1 på Storvretsbadet kl 10.30-12:
Roddmaskin 3min
Latsdrag (breda frampå) 5x15-8 (upp till 115kg)
Sittande rodd i ryggmaskin 3x8 (upp till 100kg)
Chins 2set
Marklyft 2x10reps lätt vikt
Biceps med hantlar
Biceps i scottcurlmaskin (tvåarms och enarms)
Biceps med cable sittandes på snebänk
Biceps med skivstång
Underarmar med skivsång, tre olika varianter

Pass 2 i Storängshallen kl 18-21:
Jogging 1200m
Dynamisk rörlighet
Koordination
Stegringslopp
2x200m i ca 32s fart
Häcksmidighet ((gång under häckar, häck bendrag, häcksitups, häckrullningar)
Intervaller (gympaskor, (höll bana 3 hela vägen): 220m-225m-230m-235m-240m (optimal löpning, snabbt med bibehållen teknik) med 200m lugn gåvila.
Fotstyrka med gummiband som motstånd medans man balanserade på ett ben på en "kudde".
Stavhopps step up med 2kg skivstång 2x8reps
Pendlingar i räck
"Husmoderspress" (rullningar med skivstång (2x7reps)
Excentriska vadhäv
Vadhäv
Nerjogg