Måndag

Pass 1 på måndagen var bröst och triceps.

Inledde med 3min crosstrainer
Bänkpress: 20x20kg, 15x45kg, 15x65kg, 10x90kg, 6x110kg, 6x120kg, 3x130kg
Sne bänkpress: 10x50kg, 6x80kg, 3x90kg
Pec deck: 4x8reps upp till hela magasinet 80kg
Triceps med cable, rephandtag 6x15-10reps
Dips 6xmax reps

Pass 2: (Storängshallen)

Sprint 3x reaktionsstart 30m
3x 30m genom eltid stående start (3.86s)
3x 60m genom eltid stående start (6.95s) (börjar 90cm från fotocell)
Stående längd (307cm)
Stående 10steg (från jämnfota) 30.20m
25sekunder växelhopp på låda
25sekunder upphopp
2x30m acceleration med 15kg släde på släp
2x40frekvenssteg liggande med gummiband