Tisdag

Tisdagens träning började med styrka för axlar och triceps pass ett.

Storvretsbadet kl 10.30-11.45:
Axeluppvärmning med 2kg hantlar ca 100reps non-stop olika övningar
Sittande hantelpress: 8-8-8-6reps (15-21-26-31kg)
Sittande axelpress i maskin: 6x6reps 50-70-90-100-110-117kg (sista två seten extra
vikt genom hantlar ovanpå magasinet som var på 100kg).
Sittande hantelflyes åt sidan: 3x8reps (11.5kg)
Stående drag till hakan med stång: 12-10-10reps (lätt vikt 18-28-28kg)
Baksida axlar i cablecross liggandes på rygg på bänk: 3x10reps
Uppvärmning för triceps, enarms triceps extension med cable: 3x10
Triceps pushdown: 7x10 upp till 70kg (hela magasinet)
Pullover liggandes på bänk och avslutade varje set med 8reps smala bänkpressar: 3x10x38kg
Enarms scullcrushers med hantel: 3x8x11kg-13.5kg
Smala armhävningar: 2x15reps
Bänkdips: 1x20reps
Dips: 1x15reps

På kvällen körde jag i Storängshalllen och var seg i benen.

Orkade knappt jogga under uppvärmningen och stod framåtlutad och händerna på knäna efter varje stegringslopp under uppvärmningen, kände mig som 60 och inte 30år.

Jogging 800m
Benpendel
Stegringslopp 6x30m
Stavpendel
Stavhopp 8st med kort (15m) ansats, mjuk stav
4x150m i gympaskor 85-90% med 4min vila
Lång stretching