Sista tidens träning

Har lagt 100% fokus på träningen och 0% fokus på bloggen och resultatet har de som följer denna blogg märkt =)

Här kommer lite av den träning jag bedrivit sista tiden på video, kort och gott.



I lördags körde jag 1+1 varv ute på snöiga terrängspåret (ca 2.5km?) vid Storängshallen och jag hade 11min resp 11.20min och tog ut mig så jag låg ner för reäkning. Efter detta blev det några backlopp i en backe som ser mänskligare ut än vad den är i videon, men tro mig om man springer hela vägen upp så får man syra som ett brev på posten, joggar man ner och ska upp direkt igen, då får man ÄNNU MER härlig mjölksyra. Avslutade med bålstyrka hemma.

I söndags körde jag styrka för ben och rygg på morgonen och kast på kvällen.

Morgonpasset bestod av djupa benpressar ca 3x12reps följt av upphopp sdirekt efter varje set. Efter detta blev det marklyft (20x20kg, 15x50kg, 10x90kg, 10x120kg, 8x140kg, 3x180kg), chins (15x20kg extravikt i bälte samt 4x40kg extravikt), omvända ryggresningar (vikt fastbunden runt anklarna och gjorde benlyft i rygglyftställning, 12x5kg, 2x12x10kg) avslutade med 12set vader (5set sittande 5set stående och 2x30reps "Donkeyrises" (stående framåtlutade vadhäv) med kompis på ryggen och extra viktbälte med 20kg).

På kvällen så blev det kulkast bakåt och framåt med 5kg (drygt 17.50 bakåt och 16.20 framåt) följt av stillstående stötar (10st stilla med 5kg varav längsta 16m) samt glid (8st varav längsta ca 17.80 med 5kg) och stillastående med 7.26kg kulan (13.05m-13.03-13.02 var mina tre längsta). Avslutade med medicinbollskast.

Idag måndag belv det bröst och biceps på Storvretsbadet. Bla bänkpress 3x135kg och 2x145kg samt sneda hantelpressar 10x41.5kg.

På kvällen var det sprint och spänst allt i gympaskor.
2x2st reaktionsstarter från liggande på mage resp rygg.
3x3x60m genom eltid med vila 3,5-4min samt serievila 6-7min
Stående längd 302cm (5st)
Stående 10steg 29.30m (5st)
Häckhopp (häck-häck-häck-hög låda) 3+3+2serier (häckhöjd 84-91-91cm samt låda 130cm)
Amerikanska hopp tre olika hopp övningar 25sekunder av varje (variant av step up, vristhopp samt upphopp)
Expander (gummiband) frekvens liggande på mage (hamstrings) 2x50reps maximal frekvens
Nerjogg