Måndag

Dagen bestod av två träningspass.
Det första passet var styrka på badhuset och jag kände mig lite seg och trögstartad, som att kroppen inte riktigt vaknat eller så var jag bara lite klen idag, ville lyfta lite mer, hade vart kul att göra tex 3x145kg och 3x150kg i bänkpressen, men får ta det nästa vecka =)

Det andra passet bestod av sprint och spänst och var ett steg i rätt riktning efter ryggproblemen, kunde trycka på för fullt i löpningen och i tiostegen utan att få ont, dock är jag inte så snabb som jag kanske hoppats just nu, men hoppas det kommer lite i taget =)

Pass 1 (Storvretsbadet):
Roddmaskin 3min
Uppvärmning med kvastskaft
Bänkpress: 20x20kg, 10x60kg, 5x90kg, 3x120kg, 3x142,5kg, 2x150kg
Snebänk: 7x90kg, 1x100kg, 2x100kg
Sned hantelpress: 10x26kg, 8x42kg
Pec deck: 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg (hela magasinet), 3x85kg, 2x90kg (magasinet + 10kg hantel ovanpå)

Pass 2 (Storängshallen):
Jogging 1000m
Dynamisk stretch
Koordination
Stegringslopp
2x30m motståndslöpning
2x3x60m genom 60m eltid (börjar 1m ifrån fotocellen) 7.04s på 60m och 3.13 på "flygande 30m", 6.59s manuellt första fot (varannat lopp genom eltid, varannat lopp med manuell tidtagning).
2x30m motståndslöpning (coach bromsar ner mig med gummiband)
2x30m stegringslopp/acceleration
Stående längdhopp: 309cm (årsbästa) (5st hopp totalt)
4x10steg (30m vilket är ok för mig, speciellt eftersom ryggen kändes bra är jag nöjd)
2x3x3 häckhopp (jämfotahopp över 3st häckar 84-91-99cm efter varandra med 5fots avstånd)
2x40st "frekvens bensprattel med gummiband, liggandes på mage)
Nerjogg och stretch

Hemma blev det Compex muskelstimulator på (active recovery) hamstrings, vader och testade köra lite på magen också (strenght), får se om man får tränigsvärk, körde rätt hårt men bara typ 6min på magen.

Nu blir det lite tv tittande (tv-serie from the erath to the moon samt lite inspelad tiokamp från EM i Barcelona 2010).