Tisdag

Tisdaggens träning gick bra och kunde nu för första gången sedan ryggproblemen började hoppa stav och stöta kula.

Pass 1:
Crosstrainer
Breda latsdrag fram och bak (varierade)
Smala latsdrag fram
Marklyft (3set upp till 5x120kg)
Chins
Sittande rodd (med "dyna"/stöd för bröstet) i ryggmaskin
Upprätt rodd (trapetzius)
Hantelrodd
Dubbel hantelrodd liggandes med bröstet mot snedbänk
Sittande rodd med cable på golvet: Upp till 10x120kg (magasinet 70kg+50kg hantlar ovanpå
Ryggresningar
Sidolyft i bellyback
Situps
"Bugningar" knästående på bänk med cable: 3x10reps upp till 70kg (hela magasinet)
"Vindrutetorkare" Raka ben hänngandes upp och ner pikerad i räck 20reps.

Pass 2:
Stavhopp från 11.5 och 15.5m ansats gummiband på 300-330-340-350-360-370 mjuk stav, låg fattning ca 12st hopp
Kula 6kg stillastående (6st) 14.04m, kula 6kg glid (15.50m) första gången jag stötte med glid på 2-3veckor pga ryggen.

Ryggen känns inte helt ok ännu, men kan iaf göra det mesta, är dock frotfarande lite låst i ländryggen

Här kommer en skön låt:



Originalet till remixen ovan: