Onsdag

Det blev två bra pass idag utan att ta ut mig fullständigt för att inte bli för sliten.

Dagens första pass körde jag på Storvretsbadet och det såg ut så här (ungefär):
Crosstrainer
Hopprep
Benspark
Knäböj (fri stång): halva böj upp till 5x150kg (ryggen begränsade belastningen, inte benstyrkan)
Enbens knäböj med 5kg viktplatta ovanför huvudet: 2x4reps per ben
Djupa knäböj fram och bak: 5reps bak och direkt efter fem reps fram på 13-33-53kg
Frivändning: 5x53kg
Benpress (enbens): 2x5reps
Vristhopp och upphopp
En serie utfallssteg med 13kg stång
Marklyft (smidighet, stabilitet för ryggen) med 13kg stång 12reps
"Vindrutetorkare" och pendlingar i räck
Stående tvåbens och enbens vader med kroppsvikt
12set biceps (bicepsmaskin, hantlar och cable)
Lång stretching


Pass 2 (Storängshallen):
Jogging
Koordination
Stegringslopp
Häckgång
8x60m häck (5st) 91-100cm häckar (2 första i gympaskor med femstegs rytm därefter spikskor)
Längdhopp 18.8m ansats: 6st hopp (630cm)
7x200m med 1min vila (30-30-29-29-29-29-29s)
Nerjogg och lång stretching