Jag körde pass två precis som planerat på Storvretsbadet och stannade kvar lite efter passet och pratade lite minnen och teorier om styrketräning osv med en gammal bodybuilder (snart 50år) som fortfarande kör på minst lika tunga vikter som jag och väger typ 120kg.
Dessförinnan var det en kille som haft uppehåll från träningen i 6månader som precis satt igång med träningen igen och ville ha tips om upplägg och kost, så jag hjälpte till så mycket jag kunde. När folk ser någon med ådriga armar som är i hyfsad form så tar de för givet att man är expert ;)
Passet såg ut som följer:
Crosstrainer
Uppvärmning med kvastskaft
Bänkpress: 2x15x20kg, 10x50kg, 5x90kg, 5x110kg, 5x120kg (var lite öm i vänster axel och kände mig lite sliten så ville inte köra tyngre än så).
Snedbänk: 10x50kg, 10x70kg, 5x90kg
Hantelflyes på snebänk: 10x12kg, 10x18.5kg, 10x26kg, 8x33.5kg
Cablecross uppifrån ner: 10x20kg, 10x30kg, 10x40kg
Pec deck: 10x40kg, 10x50kg
Cablecross nerifrån och upp (knästående): 2x10reps (20-25kg)
Omvända sneda cable flyes (fötterna uppe vid ryggstödet och huvudet nere): 10x20kg
Ovända sneda hantelpressar: 10x21kg
Armhävningar 20reps för pump
Latsdrag breda frampå: 4x10reps (40-90kg)
Rodd sittande på golvet med cable från övre trissan i cablemaskin: 3x10reps (50-60-80kg (hela magasinet)
Chins 5x10reps
Chins bakom nacken: 6reps långsamma
Mage i maskin: 20reps
Mage (bugningar med cable): 20x40kg, 20x80kg (hela magasinet), 15x90kg (magasinet +10kg hantel ovanpå)
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar