Tisdag - ryggen känns bättre

Dagens första pass:

Storvretsbadet:

Crosstrainer 5min
Cykel 5min
Löpband 5min
Roddmaskin 5min

Lätta marklyft med enbart skivstång
Smidighet, djupa knäböj med enbart stång
Djupa knäböj: 2x (5reps bak och direkt 5reps fram utan vila) 33kg (genomblödning, smidighet för ländryggen
Glutemaster: (bakåtskjut med ett ben i taget i maskin) 3x20sekunder med 20-35-45kg
Enbens benspark (varannat ben): 2x30sekunder (30-40kg)
Utfall med skivstång på raka armar: 2x10reps
Hopprep: 50hopp vanliga, 30st vänster fot, 30st höger fot
2x10 ryggresningar
Lätta latsdrag smala frampå, direkt utan vila till chinsräcket och 21 strikta reps
Stretch och bastu

Efter detta promenerade jag direkt till Tumba Kiropraktorklinik och fick en behandling och genomgång av ryggen.

Direkt efter behandlingen åkte jag till Storängshallen i Huddinge och körde igång med pass 2:
Jogging 400m lugn fart
2000m på 7.05min (ej max, men tog ändå i en del, kändes skönt)
8x200m med stegrande vila (90s-90s-120s-120s-150s-150s-180s) på 30s-29s-29s-29s-28s-27s-27s-26s
Medicibollskast (3kg medicinboll på 90-95% för att spara på ryggen): framåtkast, bakåtkast, dubbelstöt, inkast, sidokast (höger och vänster) stående stöt från knästående (höger och vänster).
Stående vadhäv i maskin: 4x12reps

Fick massage på vaderna efteråt.


Imorgon blir det först ett pass med lättare cardio och styrka på badhuset sedan på kvällen ska jag försöka komma igång med lättare hoppning om ryggen är med på noterna. Planen är att försöka göra lite hopp på låga lådor samt vristhopp och motsvarande som itne belastar ryggen allt för mycket men ger lite explosivitet iaf.

På torsdag ska jag köra på Bosön med "Sunne" och då är det kulkast och 600m (beställt 1.29min).