Fredag

Pass 1 (storvretsbadet):

Uppvärmning 300reps med kvastskaft samt lite smidighet
Bänkpress: 10x60kg, 10x100kg, 8x120kg, 7x130kg
Snebänk: 8x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x95kg, 2x105kg
Sne hantelpress: 10x14kg, 10x25kg, 6x42kg
Cable cross: 10x40kg, 10x50kg, 7x65kg (pb!)
1set chins
1set pendlingar i räck

Pass 2 (Storängshallen):
Jogging 1000m + stegringslopp och rörlighet
Stavhopp med kort ansats
Stavhopp med full ansats (flyttade ut två steg till från min tävlingsansats som jag haft tidigare)
Lyckades hoppa flera (5-6st) bra hopp med en styvare stav än jag lyckats hoppa med tidigare. Flera bra hopp av 4m+ klass. Mitt bästa stavpass i vinter (fattningen är 420cm, staven är en 460-flex 21.6-155pounds, ingen monsterstav men jag hoppar upp så sjukt nära (290-300cm från lådan) så det är svårt att ha en styvare stav då).
Häck med 5steg
Häck med 100cm häckar och tre stegs rytm
Häck med 106.7cm häckar och en halv fot kortare avstånd från block 2-5häckar

Grymt nöjd med detta pass, staven känns mycket lovande och häcklöpningen börjar komma igång och närma sig den nivå jag hade förra vintern. Imorgon blir det höjd och kula.