Pumping iron

Det blev dubbla styrkepass idag och där i mellan 4,5timmar jobb.

Pass 1 (World Class, Slussen kl 10.50-12.05 (75min)):



Cykel 6min
Löpband 4min
Enbens benspark: 4x10reps (tungt)
Enbens knäböj: 4x5reps (lätt vikt)
Stående vadhäv i maskin: 4x10reps
Sittande bicepscurl (hantlar): 10x8kg, 10x15kg, 10x20kg, 6x24kg
Utfallsgång med hantlar: 12kgx14steg, 17kgx14steg, 20kgx14steg
Shrugs (axelrullningar med hantlar): 10x30kg, 2x10x35kg
Chins: 24reps fulldjupa
Dips: 41st fulldjupa
Chins i viktassisterad maskin: 1xmax med 25kg hjälp
Dips i viktassisterad maskin: 1xmax med 25kg hjälp
"Vindrutetorkare" hängandes i räck: 26reps varav jag höll benen rakt ut i 20s innan jag släppte ner benen i marken efteråt.
Situps med fötterna uppe på bänk: 3set
"Plankan": 80s
Ryggresningar tre olika varianter ett set med 20reps av varje.


Jobbade kl 13-16.30 på Nytorpskolan vid Blåsut utanför stan med alla lärare på skolan där vi diskuterade värdegrundsfrågor och satt gruppvis och diskuterade.


Pass 2 (Storvretsbadet kl 19.15-20.00):

Uppvärmning med kvastskaft
Biceps i maskin: 20x10kg, 2x8x20kg
Biceps med cable: 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg (hela magasinet) 7x80kg (magasinet +10kg hantel ovanpå), 6x86kg (magasinet +16kg)
EZ-stång curl med omvänt grepp (underarmar): 2x10x25kg
Handledscurl med viktplatta 3set