Tisdagens prövningar

Tisdagen var den dag då jag hade bestämt mig för att prova om baksidan av låret känns så pass bra att jag vågar köra en eller ett par grenar på tävling i helgen.

Baksidan kändes helt ok, inte 100% eftersom det ilade lite i den stundvis, men absolut ingen huggande smärta, men ändå så att jag inte vågar springa max ännu, men submax. Men submax och tävling hör inte ihop så sprint får vänta ett tag, däremot har jag siktat in mig på höjd på lördag (Norrköping Indoor games) och kula på söndag (Raka spåret, Sätra).

Dagens träning såg ut som följer:

Pass 1 (Storängshallen kl 10.40-13.00):

Cykel 5min
300reps med kvastskaft
Smidighet och rörlighet
Bänkpress 15x20kg, 10x40kg (för att väcka kroppen)
Kulkast 5kg bakåt 5st
Kulkast 4kg bakåt 6st
Kulkast 4kg framåt 6st
Stående kula 5kg 12st (16m)
Kula 5kg med glid 10st (17.5m) grymt seg i benen och rätt trött i bröstet från igår.
6x30m med gåvila i gympaskor genom eltid 5.3s ner till 4.2s (submax)
1000m i spikskor på precis över 3min i bekvämt tempo utan att få syra följt av gåvila 200m och sedan 200m på 32s (bra träning inför 1000m ;))
3x30m med spikskor genom eltid (stående start) med gåvila, hade 3.90 i sista (kändes som jag "joggade" så det var ju ett bra formbeked att baksidan höll och jag kunde springa såpass fort utan att ta i alls, hade säkert kunnat utmana mitt pers 3.78 om jag "maxat", men då vet jag inte om baksidan hållt.)
Nerjogg 400m och stretch
Hemma körde jag 24min muskeltimulator (Compex program active recovery) på hamstrings samt efter det 24min på vaderna medans jag tittade på Arkiv X.
Sedan blev det en powernap på en timme.

Pass 2 (Storängshallen kl 18.15-20.35):

Jogging 800m i högt tempo
Benpendel, stretching
Stavhopp med 4stegs ansats (11.5m) (ville spara på baksidan av låret och inte köra längre ansats) 10st med mjuk stav (klarade 350, något slags pers för mig, med så kort ansats:))
Höjd med 5stegs ansats 8st klarade 180cm, baksidan kändes bra så det var då jag beslutade mig för att det blir tävling till helgen.
Olika hopp på matta 12x12m (mångsteg, galopphopp, enbenshopp, jämfotahopp och vrishopp)
Fotstyrka i strumporna på 12m matta ca 12 vändor
Bålstyrka
Nerjogg

Såg filmen "Sommaren med Göran" och skall se på Arkiv X tills jag somnar.
Imorgon passar jag på och lägger in en vilodag, för övrigt jobbar jag 15.30-17.30 med tennis på Tennisstadion följt av profiltränarmöte och infomöte på Nytorpskolan (friidrottsprofils jobbet) fram till ca 19-19.30 varefter det blir hemfärd och en hemmakväll dår jag laddar batterierna fr torsdagen då jag laddar för tester i kulkast och eventuellt några kulstötar med 7.26kg kulan.