Söndag & måndag

Söndagen såg träningen ut som följer:

Pass 1 (Storvretsbadet)

Uppvärmning med kvastskaft och lätta hantlar
Bänkpress: 2x15x20kg, 10x60kg, 10x100kg, 8x128kg
Snebänk: 6x90kg, 6x90kg, 5x90kg
Sne hantelpress/flyes combination: 10x26kg, 8x31kg
Pec deck: 2x10x60kg
Latsdrag smala fram: 15x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 2x8x90kg
Sittande rodd i maskin: 10x50kg, 10x75kg
Chins: 12x15kg, 12reps utan vikt, 10reps utan vikt

Pass 2 (Storängshallen)

Kändes lite ringrostigt att hoppa stav igen efter ett par veckors uppehåll, men det lossnade till slut och gick bra.

Jogging, smidighet, stretch
Stegringslopp
Stavgång (isättnings/böj övningar)
Stavhopp ca 12st ,ed mellanlång ansats gummiband på 4m
1x120m lopp, tidtagning första fot 13.2s
Nerjogg

Måndagens träning:

Pass 1 (Storvretsbadet)

Uppvärmning för axlar med kvastskaft
Hantellyft framåt (axlar): 20x3kg, 10x6kg
Hantellyft åt sidan med bröst mot ryggstödet på en bänk: 10x6kg, 10x11kg
Utsida axlar med cable: 10x10kg, 10x15kg
Stående stångpress: 10x13kg, 10x33kg, 6x63kg
Baksida axlar med cable: 6x10kg, 6x15kg
Triceps pushdown med rep 2x15reps lätt
Smalbänk explosivt: 6x20kg, 6x50kg, 6x70kg, 6x50kg
Triceps pushdown: 10reps lätt
Tricepspress bakom huvudetmed en hantel: 10x26kg
Dips på bänk: 2x10reps explosiva

Pass 2 (Storängshallen):
Jogging, benpendel, stretching
Stegringslopp
2x20m stående start genom eltid
8x20m från startblock med startkommando genom eltid
Stavhopps/gymnaststyrka få reps få set
Knäböj explosiva korta: 8x20kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg
1set mage 8reps (brutalbänk)
1set bellyback 8reps
1set insida lår/sidan av bålen 10reps per sida (höftlyft med foten uppe på bänk och armbågen i golvet)
Nerjogg 600m
Stretching 25min