Tisdag

På tisdagen blev det ett pass tillsammans med "Nik" (Niklas Berg) ute på Torvalla IP i Haninge. På programmet stod pyramid intervaller 100-200-300-400-300-200-100m med betoning på de längre loppen och "400m tänk", alltså inte pressa pressa och dra på sig maximalt med mjölksyra och sedan knappt ta sig runt på 400m =)
Vilan var ca 10min-14min-15min-16min-15min-10min mellan loppen.

100m (motvind ca 4m/s): 11.2s (första fot)
200m: 23.5s
300m: 37.6s (grymt jobbigt att starta i sådan jobbig motvind)
400m: 56.0s (vinden gjorde att jag säkert tappade 2s till 300m passeringen och var tröttare där än jag borde vara)
300m: 38.7s (jobbig vind återigen, jag maxade första 200m för att inte tappa för mycket tid, orkade in i mål med bra flyt ändå, men tiden blev ej bra)
200m: 24.0s (här var det mer normala förhållanden, motvind första 100m, men bra medvind sista 100m)
100m: 11.1s (medvind 3-4m/s?)

Passet avslutade med "stående diskus" med en 5kgs viktplatta (med grepphandtag) 3st kast med höger och tre med vänster.

Tiderna i sig säger inte så mycket, men man om man lägger dem mot bakgrunden att det blåste otroligt kraftigt nästan på sämsta tänkbara sätt (det är ju såklart ännu jobbigare om man har motvind hela 400m runt, men sällan man råkar ut för sådant). Nu blåste det konstant 4m/s mot och då och då vindbyar på kanske 7-8m/s där man i princip "stod still" när man sprang. Så på tex 300m hade man motvind i 200m och på 400m kanske motvind i 260m av loppet. Dessutom var det kallt vilket inte underlättade tiderna heller.

Efteråt fick jag massage av Niklas på Hamstrings och jag masserade hans vader, jag passade på att massera mina egna vader efteråt. Då Niklas inte hade någon massageolja hemma fick det bli en egenkomponerad blandning för bästa "glid" bestående av Klick glidmedel, bodylotion samt vatten.