Träningen igång igen

Efter att ha vilat hela måndagen och endast kört lätt promenad/jogging på kvällen (50min) under tisdagen så var det återigen dags att komma igång med träningen under onsdagen. Då det inte var säsongens sista tävling för mig så var det inte dags att köra någon längre vila, utan smyga igång träningen för att på måndag köra för fullt igen (sprint och längre fram i veckan teknik). Dagens pass såg ut så här:

Storvretsbadet (150min megapass!):

(Valde att träna ländrygg först i passet då jag känt att det är min svagaste länk just nu och behöver mest prioritering)

Crosstrainer 5min
Rygg i dragmaskin (uppvärmning)
Marklyft: 2x10x20kg, 10x50kg, 5x90kg, 5x120kg, 3x160kg
Ryggresningar med vikt: 3st dropset med 30kg extravikt, 15kg extravikt och slutligen bara kroppsvikt max antal reps på varje vikt
Omvända ryggresningar med viktplatta fastknuten mellan fötterna (5kg): 2x10reps
Good mornings: 2x10reps med 28kg
Latsdrag med smalt grepp: 6set upp till 90kg
Latsdrag brett grepp frampå: 5set upp till 5x110kg
Chins med vikt: 10x15kg
Sittande rodd smalt grepp: 3set
Sittande enarms rodd: 1set
Benspark 8set upp till 2x10x110kg (magasinet +10kg hantel ovanpå)
Knäböj halva eller kortare: 6x5reps upp till 140kg
Horisontell benpress, enbens: 2x5reps
Horisontell benpress, tvåbens: 1x5reps
Enbenknäböj: 2x5x18kg
Hacksquat halva reps (90grader): 3x7reps 80kg, 110kg, 140kg
Bencurl: 4x10reps
Bencrul excentriska (två ben upp ett ben ner): 2x5reps
Bencurl med cable, enbens: 1x8reps
Utfallsgång med skivstång: 2x12steg 28kg
Rakbensmarklyft: 10x40kg
Finnen: 6reps
Sittande vadhäv i superset med stående vadhäv: 3x15reps av båda.
Stående enbens vadhäv med hantel i handen: 2x12x22.5kg
Enbansvadhäv kroppsvikt: 2x20reps
Cykel 1min +stretch av ben och rygg

På kvällen fick jag massage på ryggen

Nu är vi igång! Imorgon blir det lite bröst och armar!