Måndag

Dagens första pass såg ut så här:
Jogging 500m och benpendel och smidighet med spjut.
Stickkast med spjut
10st stillastående kast med 800g spjut. 52.85m (pers med 1.85m!).
"Nervarvning" några lätta stickkast med spjut
Promenad 300m till gymmet och körde där följande:
Bänkpress: 20x20kg, 6x70kg, 3x100kg, 3x100kg, 2x140kg (så explosiva som möjligt, ej maxvikter eller reps)
Sneda hantelpressar: 6x15kg, 6x21kg, 6x24.5kg (explosiva)
Sneda flyes med cable: 3x5 20-25-30kg explosivt
Pec deck: 6x50kg explosiva
Pullover med hantel: 3x6x17.5-21-33.5kg explosivt
Ryggresningar: 2x15reps med 10kg
"Nervarvning" 5min på cykel och lång stretch

Pass 2, Källbrink:
Jogging 1400m
Benprendel
Smidighet
Stegringslopp 100m i gympaskor
Stegringslopp 100m i spikskor
3x20m från block i spikskor
4x80m med 6min vila
4x80m med 3min vila
Stående längd 6st (304cm)
3x6st vristhopp barfota
2x5st häckhopp barfota
Nerjogg och stretch