Söndag

Dagens pass körde jag i två delar, först 2timamr kast på Rödstuhage IP i Tumba:
Cykel 20min till arenan sedan lätt jogg och benpendel, stretching
Bakåtkast 6kg 6st (16.73)
Stående kula 6kg 12st (varav 5st första uppvärmning): 14.97
Kula 6kg glid 12st: 16.15
Stående diskus 1.5kg 6st (44.58 i medvind var bra)
Diskus 1.5kg 7st (52.05 i medvind var bra)
Cykel hem 20min



Proteindrink och ostmacka hemma följt av 30min vila framför datorn

Promenad 5min till badhuset där jag gymmade överkroppen i 50min
lätta-medeltunga vikter höga reps (bröst, rygg, axlar, triceps i fokus 7set per muskelgrupp 10-15reps)