Onsdag

Dagens första pass körde jag på Storvretsbadet och det så ut så här:
Crosstrainer 3-4min
3x20 hantelpressar med lätta hantlar
Bänkpress: 2x8x70kg, 8x100kg, 5x130kg, 2x140kg, 1x145kg (utan passare)
Flyes på sned bänk: 8x15kg, 8x21kg, 8x31kg, 8x36kg
Pullover från golvet med Z-stång: 6x28kg, 6x48kg, 6x58kg
Cable cross: 10x25kg, 10x25kg, 8x40kg, 8x50kg, 6x60kg
Pec deck: 3x8reps 50-60-80kg
Spjutrörelse med hopprep fäst i cablemaskin (simulerar spjututkast): 2x12reps 5-10kg
Smidighet/stretching 20min
Cykel 15min (till affären och hem)

Kvällens pass (som inleddes i lite lätt duggregn och avslutade i allt mer kraftigt regn):
Jogging 5min
Lätt stretching
Kula 6kg stillastående 6st (13.91 ingen fullträff direkt, hade 14.75 senast jag stötte med 6kg 10dagar sedan)
Kula 6kg med glid 8st (16.06) hittade tillbaka till rätt känsla och kunde stöta tekniskt bra trots att muskelfästet i hamstring ilade lite, är dock itne redo för 7.26kg kulan ännu. Dock min bästa differans mellan stillastående och med glid någonsin (215cm! normalt för mig är 140-160cm (med 6-7kg kula)), ett bra besked.
Diskus 2kg stillastående 3st (ca 37.5m)
Diskus 2kg med rotation 12st (43m)
Uppvärmning för löpning (tre korta joggingturer 200m-100m-100m på 38s-18s-17s)
Löpning 1200m i regn (genomkörare, träning inför 1500m) 3.45min (70-79-76s hade jag på varven, var inte speciellt trött i mål).
Kort nerjogg och stretch