Lördag & Söndag

På lördagen blev det ett pass ute på källbrink som bestod i stavhoppning i sand från 6 och 8stegs ansats, med fokus på en bra isättning och stor böj. Efteråt blev det ett 300m och ett 200m lopp innan vi fick avbryta pga storm och ösregn. Hade ett förhållandevis bra lopp på gång på 200m, men precis när jag skulle svänga in på uploppet blåste det upp till värsta stormen och konen som var ställd för att coach skulle kunna ta en mellantid blåste iväg och jag fick säkert 10m/s motvind. Trodde seriöst ett tag att jag skulel blåsa omkull, men jag stapplade i mål med benen fulla av syra på 24.6s =) Målet var ca 24.5s (träningspers är 22.3s från innan skadan), dessförinnan hade jag sprungit 300m på 37.5s där jag gick ut en aning för optimistiskt och fick "klubban" med 50m kvar på upploppet. Jag hade 37.3s veckan innan på 300m och hade nu som mål att putsa det och kanske nosa på att gå under 37s (pers är 35.4s (bästa 3x300m med 15min vila är 35.5s-35.4s-35.7s från augusti 2009).
Målet är att jobba tillbaka den snabbhet jag tappat pga skadan och därmed också få till sprintuthålligheten. 1500m-formen skall jag få besked om antingen på onsdag eller lördag beroende på om jag får chansen att springa i inbjudningsloppet i Vallentuna på onsdag, annars på Sätraspelen på lördag. Debuterar även i spjut på onsdag.


På söndagen körde jag ett gympass som i korta drag såg ut så här:

Löpband 2.5km (stegrande tempo sista 1500m i 15-16-17-18km/h tempo höjning var 30sekund) på 11.53min
Styrka för axlar: explosiva hantelpressar en arm i taget, överstöt 3x43kg, 3x63kg, 3x73kg, 3x83kg. Baksida axlar med cable och hantlar. Rotatorcuffar med cable 2x4x10reps
Latsdrag, chins och ryggresningar för ryggen. Mage i maskin (hela magasinet (60kg( +23.5kg hantel ovanpå 10reps).