Fredag

Sent på torsdag natt (kl 01) åkte jag till Haninge för att umgås med min vän Niklas som jobbade natt. Jag mötte upp honom kl 02.30 och vi lagade lite mat och började titta på en film innan jag somnade mitt i och fick lägga mig. Kl 11 var det uppstigning och strax efter kl 12 dagens första pass.

Passet var kort och mer av modell "hålla igång spjutarmen och styrkan i diskus" och tog endast 45min. Vi körde ca 800m jogg följt av lite lätt stretch och uppvärmningskast.
Passet bestod av 4x3st stillastående kast med bouleklot (723gram) följt av 5st "stående diskus" med 4kg kulan. Jag var helt klart seg och trög i kroppen som inte hunnit vakna riktigt, men skönt att kunna genomfört det ändå. Jag fick upp 55.25m med 723g bouleklotet (pers är 58.75m) och 22.80 med 4kg kulan (pers är ca 24.20).
Efter passet blev det panerade torskfiléer (lågfett) och spaghetti för mig och regnbågslax för Niklas.

Kvällens pass som gick i Storängshallen såg ut som följer:

Jogging 800m
Lång stretching
2x200m i spikes på 35s
4min test (maximal distans på 4min): 1326m (mitt näst längsta, pers är 1332m, hade 1325m för en vecka sedan) (mina varvtider (200m) 34.0-36.0-36.0-36.8-38.0-38.7 samt 20.5s på sista 126metrarna, nu alltså 1000m passering på 3.00,8min).
Längdhopp med kort ansats i gympaskor från 5cm låda (första passet längd sedan skadan), körde totalt 10st hopp med 4-6-8 stegs ansats (565cm hoppade jag med 8steg (14m ansats)).
Lätt styrka för överkroppen (skivstång, hantlar, brutalbänk, ryggresningar samt ett set cablecross (bröst))
Lätt nerjogg och ordentlig stretch av vader

Hemma började jag ladda inför helgens Götzis tiokamp som jag ska följa online (finns videolänk här http://www.tw1.at/jart/prj3/tw1/website.jart?rel=de&content-id=1181814259773&reserve-mode=active), genom att titta på en gammal inspelad tiokamp från VM i Helsingfors 2005 där regn och rusk rådde, vilket befaras råda över Hypobank meeting 2010 i Götzis också. Jag har 5-6timmar inspelat från den kampen på VHS (två videoband) så det är bara att titta så länge ögonen orkar hålla sig öppna.

Imorgon blir det ett pass träning för min del ute på Källbrink. Stavhopp och 300-ingar samt allmänstyrka står på programmet. Ser fram emot 300-ingarna ska bli intressant och se om man kan putsa på den tid jag hade för en vecka sedan.

/Lasse