Onsdag

Dagen såg ut som följer:

kl 9 uppstigning
kl 10.30-12 styrka ben på Storvretsbadet, Tumba
kl 12.30-13.30 massage (vader och baksida lår), Tumba
kl 14.15-17.30 jobb på tennisstadion, Stockholm
kl 18.45-21.00 träning i storängshallen, Huddinge
kl 21-20.30 dusch
kl 21.30-21.40 promenad till tåget
kl 21.42-21.52 pendeltåg från Huddinge-Tumba
kl 21.52-22.15 promenad hem från pendeltåg 1.4km uppförsbacke (varannan gång tar jag bussen)
kl 22.20-22.30 steka fisk (Alaskan pollock fileér, vikt 320g, 42g protein 1.6gram fett)

och snart följer följande =)

kl 22.45-00.15 se någon film och dricka cola light
kl 00.25-07.25 zzz...
kl 07.25 uppstigning och skall jobba 09.00-10.30 i Storängshallen, därefter egen träning i hallen.


Idag gick bägge passen bra, under styrkan för benen ökade jag på till 10reps på 135kg i benspark (10kg tyngre än sist, magasinet är 100kg sen får man lasta på hantlar), ökade till 3x170kg i 90grader knäböj, tyngsta sedan skadan. Kvällspasset gick bra med häckgång, mångsteg, stepup hoppfrån låda till sand från stillastående, stående längd (första gången sedan skadan jag hoppade utan att landa med raka ben, dock ingen "riktig" landning ännu pga skaderisken, men hoppade 3.00).
Dagens absoluta höjdpunkt var träningspers på "4min testet", ett test som testar 1500m-formen.
Man skall springa maximalt antal meter på 4minuter. Eftersom coach satt upp mål för mig att klara 4.30min på 1500m i sommar så är det 35-36s per 200m varv som gäller (35s fart ger sluttid på 4.22,5min och 36s varv ger sluttid på 4.30min) under detta test så länge som möjligt. Jag persade med 12meter och nådde 1332m på 4minuter, vilket är exakt 4.30min fart på 1500m. Nu är ju frågan bara den orkar jag hålla samma fart i 168m till, det gör jag garanterat om jag springer för någon poänggräns, det skall jag visa er.