Tisdag

Tisdagen var en mycket bra träningsdag och ännu ett steg i rätt riktning i tre grenar, där jag närmar mig tävlingsutförande mer och mer, dvs så likt tävlingssituation som möjligt.
De grenar jag tog ett stort steg framåt i är diskus där jag kunde köra första passet med rotation sedan skadan, tidigare har jag enbart kört stillastående pga att rotationen påfrestar min hamstring mer, då jag får mer fart in i stämmet. Stavhoppet gick bra och jag kom ut på sex stegs ansats i sockiplast från gymnastikmatta. Kulstötningen ser bättre och bättre ut, nu andra passet med glid (förra gången 5kg nu 6kg kula).

Storängshallen kl 10.20-12.45:

Jogging
Smidighet
Bakåtkast med 5kg kula 12st (17.87m)
Framåtkast med 5kg kula 8st (16.32)
Bakåtkast 7.26kg kula 8st
Framåtkast med 7.26kg kula 3st
Stående kula 6kg 10st (14+)
6kg kula med glid ca 15.5m (pb är 16.86)
"Stående diskus" med 3-2-1kg kula, totalt 50st kast
"Stående spjut" med 200-400-1000g bollar samt 700g spjut, totalt 120st kast


Storängshallen kl 17.20-20.15:

Jogging
Smidighet
Stavhopp i sockiplast från gymnastikmatta totalt 17st hopp från 2-3-4-6stegs ansats
Inkast med 4kg medicinboll 12st (13.25m)
Sidokast 4kg medicinboll 2serier per sida
Situps med medicinbollskast
Stavhoppsstyrka i räck
Bålstyrka på pilatesboll med och utan hantlar
Enbens bencurl
Utfallsgång med hantlar
Utfallsgång med 10kg viktplatta
Rakbensmarklyft med hantlar
Stående vadhäv med vristhopp i vilan
Nerjogg och lång stretch